永中30年

單車東石來回130km

離上次騎東石又過2個月了，未來將會以這條路線作為訓練226km鐵人賽的單車路線，不過還得配合一些具備爬坡的路線作為輔助才對~

今天的東北風不太明顯，早上5:30出發，約8:00抵達折返點東石61快速路下，回程雖有小順風，但因為車潮漸多，也多了許多停等紅燈的時間，因此均速反而略慢，全程均速約28.1km/hr~

2016紅瓦厝馬拉松

去年跑曾文馬，今年重跑紅瓦厝本來是想破PB的，沒想到有好天氣、好路線、好補給...但身體狀況卻不給力啊！真是藍瘦~香菇~

單車布袋來回108km

從十一月的田中馬，連續幾次的馬拉松比賽，使得長途的單車騎乘荒廢了許久，上週只騎到北門就騎不下去了；昨天剛完成亞索800訓練，今早的騎乘猶豫許久...還是一大早就出門了。

還好東北季風並不強，一路到布袋均速還有近27多，回程小順風，今天108km入袋。

再一次亞索800X10

今天再跑一次亞索800X10，快跑800平均3:24，慢跑400平均3:14~

以後要把間歇跑列入常態訓練！

亞索800 X10

經過三天徹底的休息，今天終於完成了十趟的亞索800練習，快跑800平均3:24，慢跑400平均3:17~

假日未完成的訓練

好像上週阿公店馬的疲累還沒恢復，昨天本來要騎車北上至少布袋來回100km的，結果只騎到北門就決定打道回府了，來回只騎了約80km~

2016 阿公店盃全國馬拉松賽

時隔近2年...今天風雨中總算打破了自己的PB~

第五次亞索800間歇跑 X9

草山馬之後的隔週開始亞索800間歇跑，由5個循環開始，每週增加一個循環，扣掉上週因為參加田中馬沒跑，今天進行到9個循環...下週參加阿公店馬拉松，下下週要完成10個循環~

2016田中馬拉松

朝聖~2016田中馬拉松~

阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20)

偶然、意外與巧合串成今天許久未騎的百公里山線單車行~

在玉井7-11休息時巧遇鴻儒

帶幾位學生出來騎新玉門關

永康<=>東石 130km

永康<=>布袋~108km

嘗試新路線，今天久違的單車破百行程，布袋來回108km~

在過鹽水溪後左轉慶和路，再接上台江大道直通台17線濱海道路，這樣比以前騎長和路&公學路多了約1km，但近10km長的台江大道直直一條線，沒有經過任何鬧區，騎起來痛快多了~

掃到颱風尾的草泥馬...

草山月世界馬拉松，這二年才一次的硬馬今年可真會選日子，剛好掃到到艾利的颱風尾，這二天豪大雨幾乎灌爆全台灣，如果只是小雨的話在這種天氣跑起來勝過大太陽，但過大的雨勢卻有可能使山區路況變差，正所謂小雨怡情，大雨傷身啊...

好一個梅姬颱風

中度颱風梅姬這次直接衝著台灣穿心而來，7級風暴風半徑 250 公里，暴風圈直接蓋住整個台灣，沒意外的我們的賴半天市長昨晚依據氣象局預報，仍然做出上半天班的決定，不過這個颱風的影響卻比上次的莫蘭蒂還早發生，上午在學校上課時就已經明顯感受到漸漸增強的風力了，果然中午下班後新聞&網路陸續傳來各地風雨的災情，還有更多家長接送小孩時被強風吹襲的危險畫面。

30年教學獎狀

 今天獲頒30年教學獎狀，其實這也不是甚麼特別的成就，就只是撐得比別人久而已；這兩年身旁的同學&學弟妹只要一到50歲就趕快申請退休，畢竟教學環境與制度的變化著實讓人有種不如歸去的感覺...我則是多方考慮，猶豫難決，最近雖然也提出申請要在明年暑假辦理退休，但應該到時候還是會決定暫留吧！

劫後餘生~莫蘭蒂颱風

南部受到莫蘭蒂颱風肆虐，到處是大小不一的災情，關廟老家坐西朝東，以往少有被颱風影響到的，但受到莫蘭蒂的影響，今天中午後吹起東南風，三樓前的老舊木窗加掛擋風雨的一個塑膠帆布，今天竟被強風扯掉了；為了避免玻璃被吹翻，老弟只得將窗戶開一小縫減少承受的風力...另外隔壁二叔家雜貨店的看板也被風吹落，這應該是有生以來關廟那邊因颱風受災最嚴重的一次吧！

另外，新聞畫面這二天也不時傳來屏東與高雄受強風肆虐後的災情...高雄碼頭一艘1.4萬TEU的貨櫃船「風明輪」，原以38條纜繩固定碼頭邊，仍不敵超過13級強勁風力的吹襲，纜繩全數斷裂，船體順著風勢漂移至對岸編號110號第六貨櫃中心的高明碼頭，不慎撞壞4台橋式起重機和碼頭設施，據說損失超過10億；墾丁觀光業因這次颱風過境估計損失達2~3億，其他的農漁損更是不計其數...

「15年來斷最多」，台電統計莫蘭蒂颱風造成屏東縣電桿斷桿及傾倒總計452桿，台電昨天動員600多人深入各地全面搶修，有的地方甚至搶修到清晨，但台電電話還是被打爆，人人都在罵「電怎麼還沒來」？

21年來最強颱風~莫蘭蒂

今天莫蘭蒂颱風掠過台灣南端，號稱是1995年以來發布陸警期間最強的颱風，近中心最大風速一度達到每秒60公尺，恆春半島測得最大陣風每秒52.2公尺，相當於16級風，打破該測站1896年設站以來的紀錄。

屏東與高雄都在昨晚宣布今天停班停課，我們的賴市長在眾人期盼下卻是神來一筆...宣布下午才停班停課；詭異的是...台南市各大學都自行宣布是全天停課，而中小學卻必須依據市府的規定在中午後才能放學，是大學生比較媽寶嗎？...這種神邏輯實在不是我輩凡人所能理解的！

馬沙溝鐵人三項

 下了一個多禮拜的雨，這兩天天氣轉晴艷陽高照，不過天氣雖好，大熱天卻是運動競賽爭取好成績的一大罩門啊！

安平觀夕平台三鐵團練

277的團練，因應9/11馬沙溝鐵人賽，這次不像前二次遠赴馬沙溝練習，今天就只在觀夕平台...而且是要繳300元的 ~

試跑活動~ 文衡殿 <=> 308

十月份草山月世界馬拉松的試跑活動，試跑路線是全馬的最後1/4，文衡殿 <=> 308，往返約19km；這次試跑主辦單位酌收50元，除了沿路補給之外，回到終點還有早餐供應，真是佛心啊！

Challenge Taiwan 226

今天報名了明年4月底的 Challenge Taiwan 226 超級鐵人競賽，這是參與鐵人三項運動以來夢想中的最後目標，對於50歲後才踏入這個領域的我真的是一項蠻大的決心與挑戰，不過先不考慮結果如何，至少這種挑戰可以激勵自己隨時保持運動的習慣，不至於過得太懶散啊！

高鐵繞圈~

最近幾天感覺稍微動一下就全身痠軟...早上本想騎一趟台28線再由龍崎182縣道回來，結果剛騎到高鐵站就覺得騎不下去了，決定就在高鐵周邊繞圈，都是平路的至少不會那麼累...繞了3圈...真的很累啊！

開放水域水中自救實務操作營

臉書社團無意中看到的一項研習活動，因為教育部補助所以報名僅需100元，想說跟鐵人三項的水上活動有關就姑且報名試試了~

更換液晶電視的邏輯板

颱風前先補騎一下

趁著尼伯特颱風來之前本來想衝一趟關子嶺，不過騎上174縣道後發現遠處的雲層愈來愈厚，只好在繞完174後轉由楠西、玉井回家了；到玉井的路上天空漸漸變晴朗...跟我作對的樣子！今天累積了90km回家~

阿母80大壽

阿母80歲生日，除了雅筑參加夏令營沒到之外，孫子輩孫媳婦&還外加一個為仁的女朋友，大家齊聚高雄歡樂慶祝~

新玉門關

中午阿母生日吃大餐，一大早先騎趟玉門關~

試跑草山月世界超半馬

繼上週烤焦阿伯的阿勃勒(熱)馬拉松完賽後，本來已經極度痛恨這種夏天的馬拉松的，沒想到5/29當天晚上又看到308馬拉松試跑的消息，猶豫了幾天後，還是給他報名參加了...是熱不怕怩 XD？

第15馬~阿伯熱...馬拉松

說好的阿勃勒好像沒甚麼看到...阿勃勒反而變成了阿伯熱！

這是第一次跑到想棄賽，不是補給的問題，實在是太熱囉~ 雖然路線起起伏伏早就已經是預料中的事，只不過配上這天氣...就像是要來折磨人一樣！6點起跑，太陽早就高掛天空，一點風也沒有，就是熱...不過當下想想，熱如星光馬都跑過兩屆了，現在才5月底~豈能被打敗；但是現在我不得不承認...我投降了！

夾腳拖無傷完跑10km

上週跑完7.5km後左腳夾角處輕微起泡，今天再加穿五趾襪，第一次無傷完跑10km，最後300公尺突然下起大雨，全身濕透，夾腳拖穿得正是時候，10km跑了51分53秒，比我最近穿跑鞋的成績還好，果然是無敵神拖啊~

https://connect.garmin.com/modern/activity/1178884217

假日輕鬆騎

天氣不穩定，氣象局的預報降雨機率60%，剛好也是阿勃勒馬前一週應該是可以進入減量訓練休養期了，今天就簡單騎趟二寮就好了~

回程繞道龍崎文衡殿，還好沿途都沒下雨，回到家還不到8點，天空也開始飄下陣雨...

亞索800X10 ~ 最終回

體力與毅力的考驗，連續6個禮拜的亞索800間歇跑今天告一段落，由5組800公尺每週（其實是每隔6天）增加一組，到今天總算完成10組的亞索800~

https://connect.garmin.com/modern/activity/1171617570

今天早上的天氣非常涼爽，所以跑出相當不錯的成績，每組的800公尺快跑平均只有3分20秒，中間的恢復跑400m也大約3分20幾秒而已；再加上已經連續三週的山路30km LSD，希望能在5/29的阿勃勒有好的表現；不過雖然亞索800的時間拚到3分20秒，但這次是高低起伏的山路，所以是不可能有3個半小時的全馬成績的啦！只求破去年的4小時25分，如果天氣好的話希望能跑進4小時以內...

31km LSD~ 再登二寮

連續3週的30km LSD，今天應該是5/29阿勃勒前最後一次了，一早4:20手機鬧鈴響後，差點被自己的惰性打敗，只覺得很累很懶得起床...還好半強迫自己刷牙洗臉後，決定不去想那麼多了，反正就出去跑，跑到哪邊算哪邊吧！有時惰性會使大腦找些理由來說服自己的身體，所以剛起床的疲累不見得是真的呀！

跟上禮拜一樣的路徑，不過今天跑起來順暢多了，少停了三個休息點，也少了好幾段邊走邊跑的路，回程就只在大坑農場邊的那個陡坡走了一小段，其餘全程完跑，最後再加跑1km，累計31km，含休息時間均速6:23（上次6:48）~

亞索800X9

剛下過大雨的清晨，5點不到就來到新化體育公園，早起運動的人寥寥無幾，天空中仍舊是烏雲密佈，一種隨時會下起大雨的感覺...

依照原定計畫，今天就是要進行每6天一次的亞索800，這樣能趕在阿勃勒馬拉松前12天就完成十組一次的亞索練習，不過星期日跑完30km山路LSD，僅星期一全休，昨天早上10公里的節奏跑，下午2000m游泳...難怪今天跑起來好累！

跑道內圈都還多處積水，所以大多繞行第2道跑，小腿被跑道上濺起的積水噴得滿是小沙粒；最後幾組大腿內側有種快要抽筋的感覺...好不容易完成9組的亞索800，全身竟已濕透，不是雨水濺濕，而是汗水浸濕，連褲子都濕了，可見下過雨的涼爽也抵不過這劇烈的間歇運動啊！

30km LSD_登二寮

再一次30km 的LSD，為了5月底的阿勃勒全馬，決定加強山路訓練，目標是二寮...不過今天由新化體育公園出發，這樣來回二寮大約就是30km。

不知道是天氣熱還是什麼原因？今天跑起來狀況不是很順，回程幾乎是半跑半走完成的~

夾角拖第二跑_5km

剛剛穿上五趾襪進行第二次練習跑，這樣的穿法看起來真的有夠奇怪的，不過這可是夾腳幫的第二標配啊！網路上的先進說可以幫助初學者早些適應新跑法，另外下雨天也能防止腳底濕滑~

今天跑了5km，均速5:15 比上次快了一些，原來夾腳處的不舒服已經沒甚麼感覺了

亞索800X8~連續第三週的間歇訓練

連續第三週的間歇訓練，熱身完後的起跑時間竟然跟上次一樣~5:24，不過今天跑起來感覺有些累，每組800m均速3m24s，比上次慢了3秒，跑完後全身溼透...連褲子都溼啦！

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30km LSD

一大早要出門時突然滴到幾滴雨，本以為跑不成了...還好整個早上就維持陰陰的天氣，太陽偶而露出來又躲到雲後去，這對跑步來說算是非常好的天氣吧！

昨天騎完85km的山路，今天續跑30km 的 LSD，本以為會力不從心，沒想到狀況還挺不錯的，跑到大坑社區活動中心前約1公里折返，含休息喝水花了3小時01分~

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解放腳趾頭，夾腳拖跑步初體驗~

母子鱷魚牌夾腳拖，眾多夾腳拖跑者喜愛的鞋子，前幾天剛買第一次穿時夾腳處就會痛，這幾天當休閒拖鞋穿了幾天，今天給它試跑了2.5km，感覺比上次好多了，不過我覺得好像買大了一號...先適應看看再說，不行的話就當是內拖用了！

亞索800X7

依原定計畫一大早進行亞索800訓練，今天跑7組，比上次又快了一點點，平均每一組800公尺花了3分21秒~

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亞索800X6

今天依計畫進到 6組亞索800，接下來預計每6天跑一次，大約可以在5/29阿勃勒前二週完成10組亞索800~

https://connect.garmin.com/modern/activity/1137895567

LORDGUN 網購經驗

進入義大利 LORDGUN瀏覽本來只是要找安全帽，發現比其他國外網站便宜（當然比國內購買便宜更多），只不過要付出高額的運費（約34美元），為了不浪費這運費於是就愈買愈多...

亞索800X5

新化體育公園400公尺的操場，今天跑了亞索800X5，5次的時間都控制在3分30秒以內...比上次進步了一點點，預計未來5週持續訓練，每週增加一次，達成最終的訓練目標，亞索800X10~

漁人碼頭~漁人自娛

下了一個禮拜的雨，今天難得好天氣，當然騎車去了...目標東石漁人碼頭~

途中臨時決定繞道西港，想說會不會省下一點路程，結果是從慶安路接到國姓橋後的台17號...反而多了幾公里的遠路啦！

今天吹南風，在台17號時起了濃霧，霧中順風下騎的很爽，騎到將軍時遇到臉書好友林耿彰，同騎了一段路，不過他只騎到南鯤鯓，後面的路仍是一個人獨推...

順風下很快的在約7:45就飆到了漁人碼頭，這時太陽已經高掛天邊，回程的路肯定會是一段艱辛的路啊！

連假最後一天的遠征~台南<=>楓港

四天的連假即將結束，突然興起了騎墾丁的念頭，這條路線應該是第三次騎了，卻從沒騎到真正的目的地墾丁，以路程來說如果算到墾丁來回大約是310km；雖然已經好久沒騎這種遠程的路線了，但衡量今天連假的最後一天墾丁春吶已結束遊客應該不會那麼多了，另外天氣也OK（應該是太好了）空汙指數是綠色等級，也沒有上次騎的落山風的問題，所以心血來潮就決定給他衝一次...

真武盃半馬

第四場半馬，差點破百~

安平鐵人113km

經過三次51.5km的標鐵之後今天又完成了一項大挑戰，113km半程超級鐵人賽；這是第一次在台南舉辦的113鐵人賽，不必跑到墾丁或台東，這麼好的機會當然一定要來參加了，為了這個比賽我把連續參加兩年的古都馬拉松放棄掉，專心訓練三項。

阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20)

2016環霸曾文135km

環曾文水庫135km，這條路線曾經在4年半前的暑假反方向挑戰過（阿婆灣），不同的是上次沒有時間壓力，邊騎邊看風景，由永康來回前後花了約14小時，這次除了趕關門時間也要測試自己的實力。

這路線真的是少有的超硬斗路線，4年多前第一次騎完後，曾想過這應該可以做為騎武嶺的練習路線，果然也有網友PO文認為比西進武嶺有過之無不及；除了總爬升高度與武嶺相仿，沿路起伏不定，爬多少吐多少，對騎車節奏技術不好的人累的很快～而西進武嶺一路上坡，用大飛輪慢慢龜上去反而是比較簡單的；武嶺我沒騎過， 但今天除了雙腿多次差點抽筋外，騎完後腰部竟然痠痛難彎，連彎身洗臉都是痛苦啊！

接近關子嶺的制高點~坪頂

關廟老家水管得內傷

關廟老家經過此次大地震好像中了七傷拳一樣，外觀沒甚麼損傷，但內部筋脈卻嚴重受損，除了兩個水塔倒塌、佛桌燈具跌落破損之外...停水幾天後，鄰近住家今天陸續有水進來，但家裡的水龍頭卻一滴水也沒有；突然隔壁堂弟想到了查看屋外水表，竟然發現水錶上的水量計有在轉動...水龍頭沒水，水錶有在轉動！想想眉頭一皺...這內情肯定不單純~

修理水塔抽水馬達感應器

206台南大地震

今天清晨3:57睡夢中被一陣天搖地動驚醒，地震了...我抓住老婆的手，感覺到這地震好大好大~比921時的台南震度還大，等待著劇烈的搖動漸漸平息的過程，我口中不自覺念著阿彌陀佛，心中想著搖晃這麼大肯定有嚴重的災害發生...

等搖動平息後，老婆趕緊跑向三樓看二位女兒，我也趕緊起身檢視家中的損害狀況，還好家裡只有一樓二樓各有一支掛衣服的活動衣架倒下，一些抽屜滑出軌道，其餘一切安好；接下來趕緊打開電視及電腦查看相關的的地震消息...只是電視上還沒來得及報導，中央氣象局的網站也好像暫時連不上...

亞索800X4

今天早上氣溫只有12~13度，天空飄著小雨...本來想出去騎車但睡晚了，決定來去練個間歇的亞索800~

地點在新化體育公園400公尺的操場，先熱身跑個3圈，接著正式間歇跑...
第一趟800公尺/3:36，休息400公尺/3:06，
第二趟800公尺/3:37，休息400公尺/3:27，
第三趟800公尺/3:36，休息400公尺/3:31，
第四趟800公尺/3:39，休息~

今天先跑4趟，速度還蠻平均的，下次再增加為5趟...

紀錄游泳最快的一次，1500m/32:36 & 2000m/44:03

今天是游泳史上最快的一次，雖然是穿著防寒衣，但也比前幾次的防寒衣泳訓都還快，前500m均速2:07~前1000m均速2:09~前1500m均速2:10~全程2000m均速2:12...而且前半段幾乎可以與旁邊泳道的忠順並駕齊驅，甚至有稍微快一些些了！

有生以來台灣最冷的一次

紀錄有生以來台灣最冷的一次，今天幾乎整天台南地區都維持在6度上下，氣象局的全台溫度分布圖，台灣看起來就像是一條凍番薯！