新化<=>二寮 虛擬騎乘

雖然早上剛完成15公里的漸速跑，但明天是課表的休息日...下午決定加碼來趟虛擬騎車~

福澤潔的馬拉松訓練課表

 這個禮拜嘗試日本著名教練福澤潔的破330課表，全馬破330可能很難，但這課表看起來值得一試啊！

星期一 休息 星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速) 星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速) 每個月合計訓練距離約在150-200公里

新設計的旋風集塵器

用了8年多的咖啡烘焙集塵器正式除役，這次新設計的旋風集塵器參考了很多的設計與製作，歷經近兩年的構思與零組件收集...，最近終於抽空製作完成，試用效果出乎意料的好！每次烘豆總能把熱風與銀皮完整分離，塵歸塵~氣歸氣~

龍崎<=>二寮，約跑16km

 學校同事第一次相約團練，為了12/13曾文馬...

今年第一場馬拉松_308超半馬

 受到武漢肺炎影響上半年的賽事大多延期或停辦，再加上最近身體狀況不佳，以往每年數場全馬&鐵人賽事的光景已經不再，這是自去年普悠瑪鐵人棄賽以來的第一場賽事，而且只有半馬~