星光馬賽前一週...耐熱訓練

天氣愈來愈熱...愈來愈熱！

20km LSD

今天早上請了半天的補休，一早大約5點多出發再進行一趟LSD，不過今天本來是想要多跑一些的...25~30km吧！所以就吃了一些早餐才出發，但這早餐吃得太急了（怕太熱，吃完後不到半小時就出發了），所以開始跑的時候就感覺胃裡面的食物一晃一晃的不大舒服，想說慢慢跑一段距離應該會好一點吧！

慢慢跑到西勢轉進鹽水溪畔後太陽已經出來了，天氣真好...但這對跑步來講卻是真不好啊！

今天跑到第二次折返就已經撐不下去...太熱了，只跑了20km，比上次還少，回家後比較了這二次的LSD，發現今天的氣溫30℃比10天前那一次的LSD 27.8℃多了2度多...難怪跑起來這麼的累，期盼7/4星光馬能有一個好跑的天氣啊！

2015夏至百里騎

好久沒有長距離騎乘了，今天騎了一趟以往常騎的百公里山線，阿蓮=>旗山=>內門=>玉井=>左鎮(省道39+28+3+20)...果然腳力退了好多，以前幾乎每週都要騎一次這條路線，最好的狀況曾經均速達30km/hr...今天卻只騎出26.9km/hr

13km耐熱訓練

耐熱訓練...

下午4:02，天空萬里無雲，只見偌大太陽一顆，氣溫32.2℃，體感溫度42.2℃...今天刻意放慢速度，果然體力流失速度減緩，跑了13km後感覺仍有餘力的樣子！

心中擬定好今年星光馬的配速策略，前20km維持在7分速左右（或稍慢一些），因為這時候下午4點~6點多賽道正值高溫階段，保留體力為上策，20km以後可視狀況稍微增加配速，目標5小時內...

去年星光馬的前一場古都馬我跑了4小時21分多，結果星光馬卻退了將近1個小時...5:13，今年的古都馬成績是4:03，希望在七月的大熱天下能以5小時內完賽星光馬！

22km LSD

今天來一趟LSD，跑在西勢=>媽廟的鹽水溪左岸，這是一條相當不錯的練跑路徑，如果由家裡一直跑到媽廟的一端折返的話，來回大概12km左右；這條路雖然平坦少有起伏，但它的另一個挑戰卻是幾乎毫無遮蔭的道路...

2015安平星光馬試跑活動

今年的星光馬前2/3的路跟去年一樣，因此試跑活動只辦了這一場14km（全馬28~42km），起跑時間下午6:00，今天的天氣算是不錯的，整天陰陰的不會太熱，主辦單位準備了簡單補給的水站以及水果，就當作是一場自己的練習跑，省去平時自己帶水出門跑步的不便。

今天跑14km花了1小時19分，均速5分32秒，這種天氣算是維持了該有的水準吧！