這個禮拜嘗試日本著名教練福澤潔的破330課表，全馬破330可能很難，但這課表看起來值得一試啊！
星期一 休息 星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速) 星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速) 每個月合計訓練距離約在150-200公里
一個禮拜跑六休一，六天的跑步訓練裏大多是配速6:30的輕鬆跑，只有二天穿插了漸速跑的課程，這個課表做起來沒有甚麼壓力，每天起床不必因為想著跑步要達到一定的成績而憂慮，效果如何尚未知曉，但至少這第一週已經達標完成，訓練成果如下：星期一 休息
星期二 慢跑10km，57分(配速每公里5分42秒)
星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到4分50秒)
星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分21秒)
星期五 慢跑61分鐘(配速每公里6分07秒)
星期六 慢跑41分鐘(配速每公里6分23秒)
星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到4分44速)
六天的訓練中都有達到課表的要求...甚至略為超標；其實今天的15公里漸速跑之前還在擔心無法全程維持在5:30~5:00的漸進配速，但起跑1~2公里後就感覺裝況還不錯，第4公里拉到5:20內，第7公里進到5:10內，到了最後第11~15公里都維持在5:00之內...而且跑完後感覺沒有甚麼疲累感耶~或許輕鬆跑的貢獻不容小覷啊！
今天的心律與跑速配合得非常好~
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