梅嶺行

10℃~20℃，35km新體驗

今天一大早5點多，猶豫著要騎車還是要路跑？氣溫大約12℃上下，這種溫度騎車時風一吹體感溫度肯定降到10℃以下，不凍僵才怪，還是跑步好了。

第一次高鐵站跑步來回，32km/3hr12min~

今天老婆帶老大去考第二天的大學學測，我跟妹妹在家，想想還是要抽空進行每週例行的長距離路跑訓練，8點多才出門，又比上週推進了2km，32km/3hr12min~

沿著高鐵下的台39線跑，平時這條路都是早上在晨騎的，今天第一次以跑步完成；最後的體能狀況其實應該可以" 撐 "到35km的，但因為早上比較慢出發，又要趕回家買午餐給二女兒吃，所以最後只跑完32km，距離雖然多了2km，但平均速度比上週又增加了一點點~

訓練重心轉移，為了1個半月後的馬拉松

最近為了參加路跑，漸漸轉移訓練重心，平時的晨騎幾乎都停止了，改成以訓練路跑為主，每週二、四下午跑10km，星期六或日再進行一次較長距離的訓練，騎車則盡量維持每週1~2次；上個禮拜的10km各跑了49分和48分半，星期六騎了一趟二寮，星期日沿著高鐵與高鐵旁的田間小路跑了30km/3hr01min，南科初馬朝4hr30min的目標邁進~

今天預計要跑的10km決定休息一次，好好讓雙腳休息一下...

第二次的30km訓練

今天進行第二次的30km馬拉松賽前訓練，改變了原來常跑的虎頭埤路徑，改成沿著高鐵&高鐵旁的田間小徑跑，前20km感覺跑起來很順，本來心裡計畫著要加碼到32~35km，不過跑到20km以後卻發現雙腳負荷愈來愈大，尤其右腳前脛骨周圍的肌肉明顯的痠痛，為了不過度造成運動傷害，還是只跑30km就好了；不過今天的速度比上週快了些，30km/3hr01min~
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5015444

跑步愈跑愈有興趣，這個禮拜又報名了3/16的台南古都馬拉松，就在我的南科初馬後的二個禮拜，心裡盤算著3/2的南科初馬跑完後，趁著體力尚未退掉，直接進入第二馬了，而且古都馬的獎牌與T恤真的比南科馬漂亮多了~

又一次的大升級---變把、拉線、手把帶

尋找了好久，終於網路上接手一對6700的變把，這一次的升級讓原本的5700幾乎全部汰換掉，現在只差前變還沒換了。

第一次的30km訓練

終於完成第一次的30km訓練，一開始刻意地放慢速度，大約6'~6'30"分速，到了末段還可以稍微拉一下速度，結果竟然比上週25km還不累，不知道是肌力變好了，還是配速配的好~ 

今天全程沒戴髕骨帶，膝蓋並無不舒服的感覺，下次再跑應該也是以這樣的配速才對。

30km/3hr07min http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4989725