看見台灣電影欣賞

今天參與了教師工會舉辦的"看見台灣"電影欣賞會，看完後請到的神秘嘉賓~導演齊柏林

第二次的25km訓練

運動會剛結束，今天的週末課程暫停，本該有假日的騎車行程的，不過溫度實在冷，清晨只有9度左右，只得等到稍晚溫度略升後，快9點了才出門以路跑代替騎車。

既然放假有較多的時間，當然依原訂訓練計畫至少要有20km以上的距離，一樣的往虎頭埤的方向跑，今天不敢再以前腳掌落地的方式來跑了，按照平常的跑法控制在6分速左右；前半程跑起來蠻順的...預計繞道虎頭埤前的175鄉道經新化高工、新化國中...再回到永康，這樣約20km，然後再跑平常家後方的田間小路到25km...或是再加碼到28~30km~

不過，今天在跑到20km的時候就已經感到舉步維艱，免強撐到25km，雙腿有一種...快要廢掉的感覺！25km/2hr29min~

http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4959982

新的跑鞋~ Mizuno wave aero 12

新的跑法新的傷痛~

天氣冷整個禮拜都沒騎到車，還好有按照原訂安排在星期二、四、六練習了跑步~

星期二下午跑了3公里多後下雨...，星期四恢復正常10km/50'29"...

星期六，今天早上8點多開始往虎頭埤方向跑，本來想要繞一圈跑個20km的距離，再視狀況回到住家附近加碼至25km；在前幾天看了網路上徐國峰的演講後，決定試著以前腳掌著地的方式跑跑看，一開始很不習慣，慢慢的...試著身體前傾...發現愈跑愈順了，不過就在跑到8~9km時小腿開始有些痠痛...想想依據徐國峰演說中所提，的確剛開始練習此種跑法時會照成小腿肌肉痠痛，所以就換回以後腳跟著地的方式跑。

墾丁海生館單程

剛剛畢旅完，就來參加學校的海生館一日遊自強活動，以單程騎單車，單程搭遊覽車回家的方式，順便把三天畢旅吃得好動的少所屯積的熱量消化掉~

最後一次的畢旅

應該是最後一次的畢旅吧！

這屆的畢業生由三年級接手，一直感覺帶不大起來，感受到後母難為的感覺...

跑步、跑步...跑步

這個禮拜天氣冷，早上的晨騎提不起勁，所以仍然以跑步為主，星期二下午跑10km花了51.5分，星期四再跑10km只花50分，兩次的跑步感覺到配速的重要性，星期二一開始的配速快了些（4'30"/km），結果後續的路跑得有點力不從心；星期四我就刻意將起跑的配速降一些，前1公里大約4'50"/km左右，雖然只慢了一點點，但後面的路卻可以跑得比較順，也才能跑進50分以內。