烘豆機改裝升級計畫_4

這次的烘焙筒製作完成後，軸心、支架、撥豆片總重量近5公斤，傳動動力勢必要大為提升，目前現役的薄鐵鍋是以15W的可調速減速馬達配合聯軸器，採直接驅動的方式；升級後，決定動力連升二級，選上了40W的日本東方減速馬達（常見的減速馬達規格為6W-15W-25W-40W...），雖是中古拆船貨，但現在使用中的這一顆15W的減速馬達一樣是拆船貨，也讓我用了7~8年，至今仍頭好壯壯啊！

烘豆機改裝升級計畫_3

今天終於找到廠家幫我把整個烘豆筒內的支架、軸心與撥豆片焊接完成~

烘豆機改裝升級計畫_2

 主體的烘焙筒製作完成後，接下來就是中軸&支架與撥豆片的設計製作了，中軸心設計為外徑15mm，但為顧及原面板上的軸承是10mm規格的，如果也一併提升為15mm的話，一來施工不易，二來變大的軸承會佔據過多的面板空間...整個舊面板可能須重新打造了，最後決定以下圖的形式改造~；前面板維持10mm軸承，訂製的15mm軸心車出一段10mm的內縮軸，後面傳動部分則以二顆15mm軸承做支撐，再配合以皮帶輪或是鏈齒輪傳動。

24馬_曾文水庫馬拉松

經典馬拉松賽事，今年我又來了！二年前跑過一次~ 4:10:35，今年天氣涼爽，清晨溫度只有13度，原本目標放在破4，但最終還是飲恨啊啊啊...4:02:35

烘豆機改裝升級計畫_1

自從8年多前完成現役的1公斤級烘豆機後，至今估計至少烘過了6百公斤以上的生豆了~ 這部烘豆機的前後面板當初是請人雷射切割製作的，4mm的不鏽鋼板既厚實而且也切得相當精準，就只那烘焙內鍋是以現成的白鐵深鍋改裝而成，厚度僅約0.8mm左右，這些年心中一直盤算著如何去升級那只薄鐵鍋，但卻一直找不到門路~

23馬_山中傳奇阿里山馬拉松

這應該是跑過最難跑的賽事吧！由竹崎親水公園高度約130公尺一路爬升至近1000公尺的交力坪火車站，再下坡折返...剛好是一場全馬的距離~

30km LSD 新化<=>二寮

依計畫今天要完成新化<=>二寮 30公里的LSD~

天涼好個秋~

卡努颱風過後，天氣總算有點秋涼的氣息了，這種天氣跑步特別舒服，雖然是剛結束一場半馬賽事，但難得的好天氣當然要多跑一些了，本週跑量衝到74km~

其中週三&五早上下午各跑10km，今天早上由新化跑到二寮再折返共26km的LSD，今天的LSD雖然是跑在起伏的山路上，但因為天氣涼爽，跑起來竟沒有甚麼疲累感，本來預計只跑25km，最後再加碼到26km~

湖內半程馬拉松『思慕塭情~白鴒鸶』

最近訓練成效不彰，跑這成績，竟然也拿了個分十獎盃~

好熱的九月天

暑假過完，秋分已過，但天氣持續炎熱，最近即使早上太陽還沒出來前跑步（大多4:40~5:40之間），跑完依舊全身被汗水浸溼，比7、8月時流的汗更多，這幾天北部更連續創下高溫紀錄，唉...甚麼時候才會有涼快的天氣啊！

第22馬_安平星光馬拉松

停辦一年的安平星光馬今年捲土重來，從開始跑馬以來連續參加了二屆，今年當然不能錯過這風評極佳的在地賽事。

這夏日馬著實讓人又愛又怕，這幾天天氣屢創高溫，不過通常下午因為熱對流的關係都會下午後雷陣雨，今天也不例外...由賽前38℃的大太陽，到起跑時轉為陰天但悶熱的天氣，跑到最後竟然下起雨來了，就像是洗了一場三溫暖似的...

游泳~打掉重練 part2

持續練習右邊換氣，目前能游150m了...請忠順幫我拍了游泳的姿勢，發現了更多的缺點，除了右邊換氣還在適應階段會把頭抬得太高之外，雙腳踢水時不自覺的張得太開了，某些時刻看起來還有如蛙腳呢！

今天換方式再練，首先以單右手划水+右邊換氣游25m後，再改為單左手划水+左邊換氣游25m...這樣連續練習幾趟後，發現我已經慢慢改掉以前左邊換氣時右手會搶划頻的現象；接下來試試三拍換氣的全泳方式，竟然有一點抓到那種加速的快感...而且換氣也愈來愈順了😁！

游泳~打掉重練

經過4/29的CT226，雖然僥倖獲得分組第4，但事後檢討卻覺得游泳實在太差了，賽前二個多月的勤練不見成效，有的只是耐力好一點足以撐完全場3.8公里的距離吧！

3.8公里的游泳總排228/545，相較於單車的106/545與跑步的105/545，游泳的確是差強人意；賽後又去游過幾次，速度甚至比賽前的練習還差，自己想了又想...覺得自己的泳姿不正確，再怎麼練也只是重複錯誤的姿勢，很難再增加速度的；要想改變現狀就一定要徹底改造自己的泳姿，打掉重練~

珍藏阿母的技術_綁肉粽

阿母近幾年年老力衰，好些年沒能親手包粽子了，今年難得她想要再重拾絕活，

2017/5/7_Wings for life 為不能跑的人而跑

昨天跑一場不一樣的路跑，公益路跑_Wings for life 為不能跑的人而跑，全球24國的25賽道一共近16萬名跑者參加2017「Wings For Life全球路跑」，這場公益路跑活動，活動報名費與所有募款將全數捐給「Wings For Life 脊髓損傷研究基金會」，投入找尋脊髓損傷治癒方法的研究。今年邁入第四屆的台灣站，首度移師南台灣於台南將軍舉辦，報名人數有6000人。

我的超級鐵人夢

這是一場沒有回頭路、不能後悔的賽事，因為一年多前決定參加，9個月前就已完成報名繳費，4/29，鐵人的終極目標~超級鐵人226km（Challenge Taiwan 226km）~

鐵人計畫第六週

這週前三天訓練量不小，但也導致訓練疲累的無力感，週四起提早進入減量訓練，反正最後幾天在怎麼練也無法增加速度或耐力了，乾脆休息培養體力吧！二天的週末本想最後再騎一次百km的單車，沒想到下了雨...只好強迫自己在家休息，直到星期天下午陰天...去小跑15km做個結尾~

訓練的無力感

隨著比賽時間愈來愈接近，心中興起莫名的緊張，有時連睡覺作夢都會出現，怕游泳太緊張、游太慢，怕騎車破胎，怕跑步天氣太熱...

這幾次游泳感到有些無力感，星期日剛游幾百公尺就緊張嗆水（...游這麼久了還會緊張！），星期二只游2000m均速2:32/100m...愈游愈慢，昨天穿無袖防寒衣第一次在50m水道游滿3800m，花了1:31:32...均速2:25/100m，有了防寒衣浮力的加持理所當然快了一些，但下午的跑步卻只免強跑了7.5km就完全撐不下去了；愈想愈有無力感，4/29當天預計的跑步時間是在下午2~3點之間，這正是最熱的時候啊！

鐵人計畫第五週

第五週，因為下雨與自己的惰性...休息了將近兩天的時間...，總訓練時間13小時~

最後一次長程單車訓練~永康<=>北港 190km

賽前最後一次的長程單車訓練，依前幾天的計畫在80km處，過新港堤防後轉騎164縣道往北港，這時才發現這164縣道也曾經在4年前的瘋300時騎過啊！

本來想騎到北港朝天宮拍個照打卡留念，但一直騎到95km處要進入北港市區的一處路口，發現前方似乎有廟會熱鬧的鞭炮聲，想想今天主要目的是練車，怕被耽擱時間就直接折返了~

晨騎連二破...

不是破紀錄，是破胎~而且連破2次！

鐵人計畫第四週

這週滿滿的訓練菜單，二次長途單車訓練，星期六一舉推進到200km；游泳四次都是在50m的水道，昨天下午更一口氣加碼游到3600m，這是第一次在50m的水道由這麼遠的距離；跑步維持正常訓練，這週開始要做耐熱及加長距離~

永康<=>台西 200km

連續第四週的長程單車訓練，今天推進到200km~

今天天氣好又是一個吹南風的日子，本以為就跟星期一騎到林厝國小再逆風回程一樣吧！沒想到去程的順風卻拉不高速度，是天氣太熱還是這一個禮拜的連續操練太累了？...從上週日4/2到今天4/8已經連續運動七天了~

永康<=>雲林四湖~180km

因為上週六回老家掃墓，晚上又參加表弟喜宴，整個作息打亂掉，所以直到今天才進行這趟每週一次的長程單車訓練；昨天查詢天氣發現今天台17線大多吹偏南風，果然由台江大道轉入台17線後一路順風...今天直接加碼騎到90km處折返，剛好在雲林四湖的林厝國小~

鐵人計畫第三週

第三週，星期一因前一天晨跑10km&傍晚加碼游3500m...累了~休息，星期六(4/1)早上回關廟老家掃墓&下午參加表弟的婚禮也是整天沒運動；一週休二天，但還是累積了8次的運動，包括游泳4次、跑步3次、騎車1次。

第一次游完4000m

這幾天發現CT226的游泳，活水湖繞兩趟是不上岸直接在水中迴轉的，為了模擬這樣長距離的游泳感受，今天穿上防寒衣在學校游泳池不休息一次游完4000m，在防寒衣的浮力加持與最近勤加練習的努力下，游出相當不錯均速 2:14/100m，這應該是我自己游泳以來最佳的表現了吧！

鐵人計畫第二週

鐵人計畫第二週，可能有些小感冒還是過敏的樣子，早晚鼻水流不停，不過訓練還是不能停，游泳、跑步、單車各三次...

長程單車訓練~永康<=>東石鰲鼓

今天，連二週的單車鰲鼓行~其實幾天前本來計畫加碼到180km的，不過這兩天有點小感冒，昨天就把計劃中的10km晨跑停掉了，昨晚感覺疲累，睡覺前心裡還祈禱著...下雨；早上出門騎到探索公園時還真的飄起了雨，心中不禁竊喜折返...但那雨也就飄下那幾滴而已，回到家猶豫了一下，覺得今天如果好天氣而又留在家裡的話，真的會對不起自己的鐵人夢啊！於是再度出發~

鐵人計畫第一週

Challenge Taiwan 226 倒數40天，古都馬過了恢復期後，這個禮拜啟動訓練計畫，尤其要針對前一陣子專注跑馬所荒廢掉的單車與游泳加強練習~當然跑步仍然要隨時保持下去。

第21馬&夾腳拖初馬_臺南古都馬拉松

第21馬也是我的夾腳拖初馬~臺南古都馬拉松，這一場去年被罵慘了的賽事，今年由市府收回主辦權，今天總算扭轉眾多跑友的負面印象，希望繼續保持，不要曇花一現啊！

第20馬~2017高雄國際馬拉松

不愧為國際馬拉松，這是我是參加過最具國際賽事規模的比賽...光以世運主場館為場地，那氣勢就打趴一堆國內的賽事，尤其最後進終點衝線的那一刻...聞到有香菇的味道啊！ 可惜路線安排在市區裡繞，除了與對向車道的汽機車並行吸廢氣之外，許多路口仍然無法全時間交通管制，這也許是在台灣的城市馬拉松永遠無法做到的吧！

阿里山一日遊

抓住開學前的寒假尾巴，全家來一趟阿里山一日遊

清洗咖啡鍋爐

買了5年的 La scala Butterfly L1咖啡機，最近發現蒸氣壓忽大忽小，本想是蒸汽壓開關故障造成的，結果在拆機檢查時竟然看到鍋爐外側熱水口附近積滿了白色水垢，這蠻意外的...因為平時咖啡大多手沖很少使用這機器，而且當初改迴轉幫浦時，入水口已經有加裝咖啡機專用的濾水器了，結果水垢還是這麼的多；這兩天利用放假日自己動手拆開做清洗~

新春二寮觀日出&帶家人走春

今天大年初一，一早就趕赴網友鐵枝發起的二寮觀日團，鐵枝的臉書活動推文說得好，一項簡單的事情，連續做了3年會變成習慣，連續做30年會變成傳統，如果可以維持300年那就變成文化了，聽說今年是第8屆，看來已經漸漸邁向傳統了~

參加的車友們早上5點先在新化街役所集合，5:20準時出發，最近的天氣日夜溫差大，清晨是一天之中溫度最低的時候，還好去程上坡用力踩踏並不覺得冷；大約6點抵達二寮觀日亭，除了同行的車友之外，現場已經有很多人在等著看日出了，路旁停了滿滿的汽機車，可能因為天氣好，大家都趕著來看新春的第一個日出，聽說人潮比起往年多很多~

年金改革大遊行，台南場~

參加全教總發起的抗議年金改革大遊行，台南場今天有數千人參加，聲勢浩大~

假日晨騎遇雨

今天預計繞田寮、旗山、內門、玉井~山線一圈，起床只注意看到氣溫約在16~20℃之間，著好裝後約5:30出發，高鐵路上北風吹送均速近31km/hr，6點多轉進台28田寮路段，天色依舊昏暗，不過在這路上的爬坡路段騎起來似乎感到比以往還順暢，或許最近練了HIIT間歇的成效吧！

約7點騎到進入旗山的最後一個坡頂，休息一下，天色已亮但雲層遮住了太陽，陰涼的天真是騎車爬坡的好天氣啊~

烏山&龍崎

新年新騎望

過去的2016因為馬拉松&三鐵賽事，自行車騎得愈來愈少，利用新年假期連騎二天，希望新年新騎望，未來這2017能多騎一些~