晉級的鐵馬生活

今年是我的鐵馬生活晉級的一年，由單純的單車鐵馬晉級成鐵人+馬拉松~

今年第6馬，順利擠進SUB4

在地的紅瓦厝保生盃馬拉松，今年最後一場馬拉松，目標破4~讓今年的的紀錄有個Happy ending

意外上凸台的馬沙溝鐵人三項

公路車第四年

這一年碼表累計里程36867km，因為訓練重心轉移至馬拉松與鐵人三項，總騎乘距離5460km不到去年的一半...

雖說如此，但運動量相比去年卻有過之而無不及，今年至今已完成五場全馬&一場鐵人三項，未來二個月還分別有一場鐵人三項與一場馬拉松在等著；緊湊的參賽計畫讓生活充滿挑戰，讓自己能維持在持續運動的狀態。

今年第五馬~烏山頭秋季馬拉松

硬是了得的草泥馬~草山月世界馬拉松

很有質感的完成獎牌

馬沙溝鐵人三項賽前練習

今天參加277自轉車店的鐵人三項練習，一間單車店能辦到如此的高人氣實在不簡單，今天參加的人有150個左右，等同是一場小型的鐵人賽事了，7月初辦的那一次團練我只游泳而已，這一次則是全程參加；同事豪哥也帶著兒子第一次來參加，他們只練習游泳。

30km 山路LSD

過了二個月沒有上課、悠閒、懶散、無所事事的暑假，開學後開始要把生活導入常軌了，除了「朝八晚五」每天固定上課之外，重點訓練針對接下來每隔兩個禮拜的大考...是我自己的大考不是學生；9/21馬沙溝鐵人三項、10/5草山月世界馬拉松、10/19烏山頭台南秋季馬拉松；很緊湊但這種有目標的生活感覺過得好踏實。

拔牙

這是剔牙剔斷掉的牙頭，今天拔的牙根太血腥了沒有拍~

50歲生日

50歲生日

關子嶺

熱難遮馬拉松~我的第三馬

2014府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松，台灣第一場萬人馬拉松，萬馬奔騰熱蘭遮...真的是熱難遮啊！

Oakley team USA jawbone 太陽眼鏡

在臉書社群上收了一支 Oakley的太陽眼鏡，這是長久以來夢寐以求的單車風鏡，不是全新但近全新，少見的藍白配色 team USA 款，一看之下就衝動地喊"收"了...搭配火銥鏡片的質感，覺得愈看愈好看！

2014星光馬第一次試跑

今天參加2014星光馬第一次的試跑活動，雖說是試跑，但主辦單位的補給可一點也不馬虎，水、運動飲料、冰塊...無限量供應，竟然比上個禮拜參加的大崗山路跑活動（正式的馬拉松賽）的補給更好！

參加試跑活動的人大約有6~7百人，等同是一次小型的馬拉松比賽了，主持人宣布了一些注意事項之後，6點一到準時出發，今天的天氣一樣好的不得了，在路上都盡量找有遮蔭的一邊跑，跟上週不同的是，今天都是平路，跑起來應該是會比較輕鬆的...雖然又多了10公里的路...

踩到路跑大地雷

今天代替同事（志瑋）的弟弟去跑了一場半程馬拉松，2014 春夏季大崗山「山光水色」盃馬拉松賽，前一天才仔細研究了路線，發現沿路絕大多數是起起伏伏的山路，跟之前參加過的兩場全馬都是在平路跑差別很大，想想也好...因為有可能會報名參加今年10月的308馬拉松，那今天就當作是一場試練的山路 LSD了。

一大早4點半左右開車出發，抵達阿公店水庫時大約5點10分，天色已經微亮，路上擠滿了來參賽的汽車，經引導停進了水庫前的陸軍工兵學校教練場內，今天的天氣非常好，5點半左右太陽就已經出來了，看來今天的半馬會是一場硬仗。

生平第一場鐵人賽事，50歲鐵人達標~

第二次鐵人三項整合訓練

今天進行第二次的整合訓練，不過跟上次不一樣的是，為了體驗真實的賽程中三項運動的轉換情況，以及要確認 MIZUNO的三鐵褲是否在游泳完後（濕的）直接騎車會不會有不適之處，今天就真的按照游泳=>騎車=>跑步的順序來完成。

第一次鐵人三項整合訓練

連續兩場馬拉松結束後，接下來要開始為三個禮拜後的烏山頭鐵人三項做訓練了。

今天嘗試著把三項運動結合起來，先騎單車40km，再跑步10km，最後才游泳1.5km，轉換區就在家裡囉~把游泳放在最後，是因為偉庭游泳池沒哪麼早開，而且游泳完後也剛好可以在游泳池的淋浴間洗一下澡，我覺得這樣的安排不錯，接下來的兩個星期假日就按照這樣訓練了。

台南古都馬~第二馬落袋

南科馬=>古都馬=>烏山頭三鐵

上週剛完成南科初馬，這個禮拜既要恢復又要訓練，因為接下來3/16還有一個古都馬：

星期三：以5分半速跑了8公里的恢復跑。
星期四：再加碼5分速跑10公里。
星期六：早上晨騎高鐵到阿蓮，來回40km
星期日：今天出去練跑，本來預計想跑個25km左右，結果一開始的速度配太快了，我以5'30"~5'40"的公里速跑，跑不到20公里雙腳就跑不下去了，看來古都馬還是要回復到6分速才比較保險。

另外，今天終於報了烏山頭的鐵人三項，這是我的初鐵，等古都馬跑完後就要開始另一個新的訓練；而經過最近密集的練跑後，現在這三項中游泳反而變成是最需要做加強的項目了。

給自己第一個50歲的生日禮物，我的南科初馬

25公里練跑

早上還是忍不住再出去跑了25km，狀況還不錯，雙腳不痛也不會很累，希望這是下個禮拜正式的南科初馬之前的好預兆。

今天跑了新的路徑，由西勢路沿著許縣溪畔到保大路的河堤便道來回跑，這裡往返一次約6km，在河堤上除了幾位跑步或散步的民眾之外，車子非常少，是個練跑的好路徑。

第三次的35km路跑

今天進行南科初馬前最後一次的長距離練跑，本以為這個禮拜休息夠不會重演上週六的窘境，甚至心理還想著至少要加碼到38km以上...沒想到一切事與願違，心有餘而力不足，今天的情況比上次更糟糕，最後幾乎是走完的...

早上7點左右出發就發生GPS碼表鏽朵的現象，剛開始起步就給我顯示8點多km的距離，讓我不得不重來一次，這是不是就在預告著今天的差勁表現呢？

第二次未完成的35km

昨天剛騎完硬斗的關子嶺，今天本來想輕鬆騎個高鐵或是再加碼二寮就好，早上4:20手機鬧鐘一響，貪睡了一下...5:30才起床，吃完早餐，突然改變主意，跑高鐵~

既然往高鐵跑，那最起碼就30km起跳了，二個禮拜前已經跑過35km，今天計畫中就該稍微加碼一下吧！來個36~38km的！

7點左右才出發，天氣不錯溫度剛剛好，一開始速度依然控制在6分速上下，往高鐵的路上，今天星期六仍然有一些上班的人潮，所以在幾個路口被紅燈停下幾次，過了高鐵站，今天的折返點就設定在過二仁溪橋的第一個路口了，也剛好到那邊的距離是17.5km，那折返回來就是35km了...

大吃大喝&減重訓練，每年農曆年的噩夢

快開學了，過年期間幾天的大吃大喝讓體重飆升了好幾公斤，初三回老婆娘家後當晚體重計竟然顯示近72....恐怖哦...好久沒再見的7字頭啊~，這還是初一初二兩天早上各跑了10km的路跑，才控制的只增加"這幾公斤"！農曆年真是令人期待又受傷害啊！

再過不到一個月就要參加南科馬了，絕對不能讓體重變成自己的負荷，所以這幾天要加緊訓練&減重了~

上週五(初一)：晨跑10km

上週六(初二)：晨跑10km

星期一：阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20)，101km

星期二：晨跑10km

星期三：騎二寮41km

星期五：騎一趟好久沒騎的關子嶺120km

單車遊安平

梅嶺行

10℃~20℃，35km新體驗

今天一大早5點多，猶豫著要騎車還是要路跑？氣溫大約12℃上下，這種溫度騎車時風一吹體感溫度肯定降到10℃以下，不凍僵才怪，還是跑步好了。

第一次高鐵站跑步來回，32km/3hr12min~

今天老婆帶老大去考第二天的大學學測，我跟妹妹在家，想想還是要抽空進行每週例行的長距離路跑訓練，8點多才出門，又比上週推進了2km，32km/3hr12min~

沿著高鐵下的台39線跑，平時這條路都是早上在晨騎的，今天第一次以跑步完成；最後的體能狀況其實應該可以" 撐 "到35km的，但因為早上比較慢出發，又要趕回家買午餐給二女兒吃，所以最後只跑完32km，距離雖然多了2km，但平均速度比上週又增加了一點點~

訓練重心轉移，為了1個半月後的馬拉松

最近為了參加路跑，漸漸轉移訓練重心，平時的晨騎幾乎都停止了，改成以訓練路跑為主，每週二、四下午跑10km，星期六或日再進行一次較長距離的訓練，騎車則盡量維持每週1~2次；上個禮拜的10km各跑了49分和48分半，星期六騎了一趟二寮，星期日沿著高鐵與高鐵旁的田間小路跑了30km/3hr01min，南科初馬朝4hr30min的目標邁進~

今天預計要跑的10km決定休息一次，好好讓雙腳休息一下...

第二次的30km訓練

今天進行第二次的30km馬拉松賽前訓練，改變了原來常跑的虎頭埤路徑，改成沿著高鐵&高鐵旁的田間小徑跑，前20km感覺跑起來很順，本來心裡計畫著要加碼到32~35km，不過跑到20km以後卻發現雙腳負荷愈來愈大，尤其右腳前脛骨周圍的肌肉明顯的痠痛，為了不過度造成運動傷害，還是只跑30km就好了；不過今天的速度比上週快了些，30km/3hr01min~
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5015444

跑步愈跑愈有興趣，這個禮拜又報名了3/16的台南古都馬拉松，就在我的南科初馬後的二個禮拜，心裡盤算著3/2的南科初馬跑完後，趁著體力尚未退掉，直接進入第二馬了，而且古都馬的獎牌與T恤真的比南科馬漂亮多了~

又一次的大升級---變把、拉線、手把帶

尋找了好久，終於網路上接手一對6700的變把，這一次的升級讓原本的5700幾乎全部汰換掉，現在只差前變還沒換了。

第一次的30km訓練

終於完成第一次的30km訓練，一開始刻意地放慢速度，大約6'~6'30"分速，到了末段還可以稍微拉一下速度，結果竟然比上週25km還不累，不知道是肌力變好了，還是配速配的好~ 

今天全程沒戴髕骨帶，膝蓋並無不舒服的感覺，下次再跑應該也是以這樣的配速才對。

30km/3hr07min http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4989725