練習地點一樣在新化體育公園的400公尺標準跑道，先慢跑5圈熱身，之後以大約4分15秒/公里的速度跑800公尺，然後再以相同時間慢跑一圈，這樣800公尺快跑與400公尺慢跑都大約花了3分20秒左右，總共進行了4趟...
回家的路上一直在在想，以4分15秒/公里的速度進行亞索800，這樣是要讓全馬成績落在4小時15分內嗎？那我全馬早已破4，今天為什麼跑起來還這麼累呢？
回到家一查原來是要看快跑800公尺的時間來對應全馬的預計時間的，那我這種練法豈不就是要拚進3小時半了？嘿...難怪跑的這麼累，下次(也許下週)要拚亞索5趟，應該稍微放慢速度，現在的全馬目標定在3小時45分，那800公尺要跑3分45秒，這等同於每公里維持4分40秒的速度即可...不過這對我好像簡單了點，挑戰性不高，因為我的10公里練習跑就曾經以均速4分44秒跑完呀！
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