永中30年

單車東石來回130km

離上次騎東石又過2個月了，未來將會以這條路線作為訓練226km鐵人賽的單車路線，不過還得配合一些具備爬坡的路線作為輔助才對~

今天的東北風不太明顯，早上5:30出發，約8:00抵達折返點東石61快速路下，回程雖有小順風，但因為車潮漸多，也多了許多停等紅燈的時間，因此均速反而略慢，全程均速約28.1km/hr~

2016紅瓦厝馬拉松

去年跑曾文馬，今年重跑紅瓦厝本來是想破PB的，沒想到有好天氣、好路線、好補給...但身體狀況卻不給力啊！真是藍瘦~香菇~

單車布袋來回108km

從十一月的田中馬，連續幾次的馬拉松比賽，使得長途的單車騎乘荒廢了許久，上週只騎到北門就騎不下去了；昨天剛完成亞索800訓練，今早的騎乘猶豫許久...還是一大早就出門了。

還好東北季風並不強，一路到布袋均速還有近27多，回程小順風，今天108km入袋。

再一次亞索800X10

今天再跑一次亞索800X10，快跑800平均3:24，慢跑400平均3:14~

以後要把間歇跑列入常態訓練！

亞索800 X10

經過三天徹底的休息，今天終於完成了十趟的亞索800練習，快跑800平均3:24，慢跑400平均3:17~

假日未完成的訓練

好像上週阿公店馬的疲累還沒恢復，昨天本來要騎車北上至少布袋來回100km的，結果只騎到北門就決定打道回府了，來回只騎了約80km~