二次重訓課後&恢復期變短

開始投入重訓，買了10堂課/2000元，每節課1小時20分，10堂可以分開來使用；10/6開始第一次的重訓課，教練邱仲簾~

10/6第一次上課，1個多小時的訓練覺得還蠻能勝任的，沒想到隔天全身開始痠痛，連平常例行的跑步訓練都受到影響，10/7清晨跑步只能勉強已超過6分速的配速跑完8km，10/8整天休息，10/9早上已6分速跑了6km...直到10/12(星期五)才能回復到正常的配速~

10/13第二次上課，上課前其實還沒完全恢復，所以課中所做的動作都倍覺吃力，到了下課前最後一項訓練，扛20kg的槓鈴桿向前跨步蹬地...才跨出第一步，左大腿上方屁股肌肉就一陣痠痛，感覺好像有一點拉傷了，勉強做完所有動作，想說接下來重訓課會停2~3個禮拜，可以好好休息了。

不過休息到隔天下午就以接近6分速(5:47)跑完7.5km，恢復的形況比第一次好多了，10/15(星期一)又休息一天，10/16早上跑10km配速5:38，下午又以4:49跑了6km，昨天(10/17)下午更以4:52的配速跑完10km，跑進久違的5分速~ 這星期就有一場半馬比賽，希望能順利跑出好成績。

※紀錄重訓課動作：

• 第一週

1. 40公斤槓鈴深蹲*15 + 雙腳墊高約40公分雙手撐地側向爬行 + 15公斤槓片原地上舉*15 + 手舉8公斤啞鈴於胸前單腳向後跨步成弓箭步*15 + 划船機100公尺 ==> 三個循環
2. 拉彈力繩轉腰*15 三個循環
3. 趴在握推椅，雙腳夾8公斤啞鈴彎膝後伸*15 三個循環
4. 滑雪機100公尺 三個循環

• 第二週

1. 同上第一項
2. 20公斤壺鈴擺盪30下 x 三個循環
3. 手握15公斤啞鈴上舉15下 x 三個循環（舉上右肩=>頭頂=>左肩=>放下）
4. 扛20kg的槓鈴桿原定前後蹲跳15下 x 三個循環
5. 扛20kg的槓鈴桿向前跨步蹬地