第一次鐵人三項整合訓練

連續兩場馬拉松結束後，接下來要開始為三個禮拜後的烏山頭鐵人三項做訓練了。

今天嘗試著把三項運動結合起來，先騎單車40km，再跑步10km，最後才游泳1.5km，轉換區就在家裡囉~把游泳放在最後，是因為偉庭游泳池沒哪麼早開，而且游泳完後也剛好可以在游泳池的淋浴間洗一下澡，我覺得這樣的安排不錯，接下來的兩個星期假日就按照這樣訓練了。

台南古都馬~第二馬落袋

南科馬=>古都馬=>烏山頭三鐵

上週剛完成南科初馬，這個禮拜既要恢復又要訓練，因為接下來3/16還有一個古都馬：

星期三：以5分半速跑了8公里的恢復跑。
星期四：再加碼5分速跑10公里。
星期六：早上晨騎高鐵到阿蓮，來回40km
星期日：今天出去練跑，本來預計想跑個25km左右，結果一開始的速度配太快了，我以5'30"~5'40"的公里速跑，跑不到20公里雙腳就跑不下去了，看來古都馬還是要回復到6分速才比較保險。

另外，今天終於報了烏山頭的鐵人三項，這是我的初鐵，等古都馬跑完後就要開始另一個新的訓練；而經過最近密集的練跑後，現在這三項中游泳反而變成是最需要做加強的項目了。

給自己第一個50歲的生日禮物，我的南科初馬