第一次鐵人三項整合訓練

連續兩場馬拉松結束後，接下來要開始為三個禮拜後的烏山頭鐵人三項做訓練了。

今天嘗試著把三項運動結合起來，先騎單車40km，再跑步10km，最後才游泳1.5km，轉換區就在家裡囉~把游泳放在最後，是因為偉庭游泳池沒哪麼早開，而且游泳完後也剛好可以在游泳池的淋浴間洗一下澡，我覺得這樣的安排不錯，接下來的兩個星期假日就按照這樣訓練了。
40km的單車騎的是平時晨騎高鐵至阿蓮來回的路線，今天這段路花了將近90分鐘（實際騎乘時間81分），路上被幾個紅綠燈擋下，大約延誤了5~6分鐘吧！回到家後迅速的換穿跑鞋，到後面的田間小路跑了10km，碼表上紀錄的時間54.5分。

原本計畫就先做這兩項的結合，後來跑步時發現以那樣的配速跑起來相當輕鬆，這或許是有了前一項的單車做足了暖身的原因吧！於是跑步回來後決定加碼游泳，不過因為事先沒做準備，因此最後這一項的轉換換裝花去了不少的時間...其實只是要測試身體是否能承受連續三項不同運動而已，轉換時間多或少也無所謂。

最後這一項游泳花了42分鐘，三項運動含轉換換裝總共花了約3.5小時，實際的運動時間加起來大約178分（不到3小時...），看來如果順利的話，在比賽場地的轉換時間不必花那麼多，時限內完賽應該是沒問題的吧！

今天這樣的嘗試還發現到鐵人三項體能的付出比跑一場全馬輕鬆多了，感覺上跑一場馬拉松是4個多小時持續讓同一部位的肌肉處於緊繃的狀態；而鐵人三項則是三種不同的運動肌力需求，即使同樣用到下肢的單車和跑步，也是用到不同的腿部肌肉的。