第15馬~阿伯熱...馬拉松

說好的阿勃勒好像沒甚麼看到...阿勃勒反而變成了阿伯熱！

這是第一次跑到想棄賽，不是補給的問題，實在是太熱囉~ 雖然路線起起伏伏早就已經是預料中的事，只不過配上這天氣...就像是要來折磨人一樣！6點起跑，太陽早就高掛天空，一點風也沒有，就是熱...不過當下想想，熱如星光馬都跑過兩屆了，現在才5月底~豈能被打敗；但是現在我不得不承認...我投降了！

夾腳拖無傷完跑10km

上週跑完7.5km後左腳夾角處輕微起泡，今天再加穿五趾襪，第一次無傷完跑10km，最後300公尺突然下起大雨，全身濕透，夾腳拖穿得正是時候，10km跑了51分53秒，比我最近穿跑鞋的成績還好，果然是無敵神拖啊~

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假日輕鬆騎

天氣不穩定，氣象局的預報降雨機率60%，剛好也是阿勃勒馬前一週應該是可以進入減量訓練休養期了，今天就簡單騎趟二寮就好了~

回程繞道龍崎文衡殿，還好沿途都沒下雨，回到家還不到8點，天空也開始飄下陣雨...

亞索800X10 ~ 最終回

體力與毅力的考驗，連續6個禮拜的亞索800間歇跑今天告一段落，由5組800公尺每週（其實是每隔6天）增加一組，到今天總算完成10組的亞索800~

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今天早上的天氣非常涼爽，所以跑出相當不錯的成績，每組的800公尺快跑平均只有3分20秒，中間的恢復跑400m也大約3分20幾秒而已；再加上已經連續三週的山路30km LSD，希望能在5/29的阿勃勒有好的表現；不過雖然亞索800的時間拚到3分20秒，但這次是高低起伏的山路，所以是不可能有3個半小時的全馬成績的啦！只求破去年的4小時25分，如果天氣好的話希望能跑進4小時以內...

31km LSD~ 再登二寮

連續3週的30km LSD，今天應該是5/29阿勃勒前最後一次了，一早4:20手機鬧鈴響後，差點被自己的惰性打敗，只覺得很累很懶得起床...還好半強迫自己刷牙洗臉後，決定不去想那麼多了，反正就出去跑，跑到哪邊算哪邊吧！有時惰性會使大腦找些理由來說服自己的身體，所以剛起床的疲累不見得是真的呀！

跟上禮拜一樣的路徑，不過今天跑起來順暢多了，少停了三個休息點，也少了好幾段邊走邊跑的路，回程就只在大坑農場邊的那個陡坡走了一小段，其餘全程完跑，最後再加跑1km，累計31km，含休息時間均速6:23（上次6:48）~

亞索800X9

剛下過大雨的清晨，5點不到就來到新化體育公園，早起運動的人寥寥無幾，天空中仍舊是烏雲密佈，一種隨時會下起大雨的感覺...

依照原定計畫，今天就是要進行每6天一次的亞索800，這樣能趕在阿勃勒馬拉松前12天就完成十組一次的亞索練習，不過星期日跑完30km山路LSD，僅星期一全休，昨天早上10公里的節奏跑，下午2000m游泳...難怪今天跑起來好累！

跑道內圈都還多處積水，所以大多繞行第2道跑，小腿被跑道上濺起的積水噴得滿是小沙粒；最後幾組大腿內側有種快要抽筋的感覺...好不容易完成9組的亞索800，全身竟已濕透，不是雨水濺濕，而是汗水浸濕，連褲子都濕了，可見下過雨的涼爽也抵不過這劇烈的間歇運動啊！

30km LSD_登二寮

再一次30km 的LSD，為了5月底的阿勃勒全馬，決定加強山路訓練，目標是二寮...不過今天由新化體育公園出發，這樣來回二寮大約就是30km。

不知道是天氣熱還是什麼原因？今天跑起來狀況不是很順，回程幾乎是半跑半走完成的~

夾角拖第二跑_5km

剛剛穿上五趾襪進行第二次練習跑，這樣的穿法看起來真的有夠奇怪的，不過這可是夾腳幫的第二標配啊！網路上的先進說可以幫助初學者早些適應新跑法，另外下雨天也能防止腳底濕滑~

今天跑了5km，均速5:15 比上次快了一些，原來夾腳處的不舒服已經沒甚麼感覺了

亞索800X8~連續第三週的間歇訓練

連續第三週的間歇訓練，熱身完後的起跑時間竟然跟上次一樣~5:24，不過今天跑起來感覺有些累，每組800m均速3m24s，比上次慢了3秒，跑完後全身溼透...連褲子都溼啦！

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30km LSD

一大早要出門時突然滴到幾滴雨，本以為跑不成了...還好整個早上就維持陰陰的天氣，太陽偶而露出來又躲到雲後去，這對跑步來說算是非常好的天氣吧！

昨天騎完85km的山路，今天續跑30km 的 LSD，本以為會力不從心，沒想到狀況還挺不錯的，跑到大坑社區活動中心前約1公里折返，含休息喝水花了3小時01分~

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