早上不做晨騎，儲備體力跑第一次的 LSD (Long Slow Distance)，有時也戲稱 LDS...喇豬屎~
LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一，這是 Joe Henderson 於1969年創立的訓練法，目的是為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能...
今天總共跑了15公里，時間花了1小時24分35秒，平均5'38"/公里，跟這兩週跑10km時的最好速度5'10"/公里相比，是有慢了一點點，但以 LSD的概念來說，應該還可以再慢一些，下一次要試著降到6'00"/公里看看能不能再輕鬆一點~
最後的2公里其實並不會感覺特別累，只是小腿肌肉已經開始有些痠痛，為了怕訓練過度腿肌承受不了，所以並沒有繼續跑下去，看來只要能加強肌耐力，下次突破20km應該不是問題吧！
晚上以冰袋冰敷小腿，痠痛感已漸漸消除了~
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