今年唯二的馬拉松賽事_曾文水庫半馬

 時隔三年再度踏上曾文水庫賽場，雖然只是半馬，但就算是自我評估是否可以再戰全馬的試驗吧！

12/13~這日子竟和5年前初次參加曾文水庫馬拉松的日期一樣，連天氣也都差不多相同...
※ 2015/12/13 第十四馬~32屆曾文水庫馬拉松

今天因為只有半馬，加上要測試最近的訓練成效，所以一開始就以不到5分速衝了出去...雖然去程主要是爬坡，但均速也有5分20幾秒；回程下坡再加速，只是末段體力漸漸耗盡，無法持續，不過均速也有5分速，最終以1:51:21完賽，分組排在第9，差最後錄取的分6不到2分鐘~

杉林溪一日遊

 學校三合一戶外教學是專任教師難得的空閒，在學校閒了二天，第三天請假來趟杉林溪一日遊~

新化<=>二寮 虛擬騎乘

雖然早上剛完成15公里的漸速跑，但明天是課表的休息日...下午決定加碼來趟虛擬騎車~

福澤潔的馬拉松訓練課表

 這個禮拜嘗試日本著名教練福澤潔的破330課表，全馬破330可能很難，但這課表看起來值得一試啊！

星期一 休息 星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速) 星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速) 每個月合計訓練距離約在150-200公里

新設計的旋風集塵器

用了8年多的咖啡烘焙集塵器正式除役，這次新設計的旋風集塵器參考了很多的設計與製作，歷經近兩年的構思與零組件收集...，最近終於抽空製作完成，試用效果出乎意料的好！每次烘豆總能把熱風與銀皮完整分離，塵歸塵~氣歸氣~

龍崎<=>二寮，約跑16km

 學校同事第一次相約團練，為了12/13曾文馬...

今年第一場馬拉松_308超半馬

 受到武漢肺炎影響上半年的賽事大多延期或停辦，再加上最近身體狀況不佳，以往每年數場全馬&鐵人賽事的光景已經不再，這是自去年普悠瑪鐵人棄賽以來的第一場賽事，而且只有半馬~

晨騎高鐵

 手肘脫臼後第一次晨騎高鐵，今天的路程約35km，左手的不適感已經非常輕微了，再加上前幾天心臟科門診的"好結果"，心裡已經開始盤算著...明年是否可以來場普悠瑪呢？半程超鐵就好...

第三次心臟內科門診

第三次門診，把最近跑步心率降低的情況告訴醫生，醫生把了脈後說目前脈象沒有出現心律不整的現象，先把接下來的三個月藥量減半，二天吃一顆就可以，三個月後門診再看看是否安排做相關的一些檢查來做確認~門診結束醫生還跟我說了聲"恭喜"...咿，恭喜甚麼？雖然是否真的恢復正常還未可知，但心裡還真的是頗高興地！

老婆的生日大餐

 大女兒與男朋友專程由台中回來請媽媽吃個生日餐，其實我們夫妻倆對吃不講究，以前就算生日也是在家簡單吃而已，不過難得女兒有此孝心，就出來嚐嚐這燒烤的滋味啦！

10/10再跑口碑國小<=>二寮

今天再次練跑口碑國小<=>二寮，以6:25均速跑了21km平均心律120bpm，上次的心律不規則在換用POLAR H10心跳帶後已不再出現；這包括了週三早上以6:16均速跑10km平均心律110bpm，以及週四下午以5:56均速跑10km平均心律118bpm~

※照片是跑完後在口碑國小拍的，莫明白影原來是卡在手機鏡頭前的一個小雜物~

口碑國小<=>二寮 練跑

連假最後一天練跑二寮，21.1km的山路，為下個月的半馬作準備，也再次測試心律變化是否穩定。

紀錄這兩週的運動心率...

這兩週的跑步心率一直維持在低點，平常的10km練跑，以6:30左右的均速時心率約在110~120之間；即使上週六在二寮附近跑了16km的山路，均速6:54~平均心率也只有121bpm；今天清晨試著加快跑速，以5分半速跑了5km，最後心率也只升到126bpm...

TOTO溫控龍頭

二年前買的雜牌溫控龍頭控溫功能很差，裝完用沒多久轉起來超不順，往冷水的方向超緊，根本無法使用冷水...

自從一年前的暑假環島旅遊在宜蘭的民宿用過TOTO的溫控龍頭後，就一直留下非常好的使用印象，網拍上搜尋最新的型號是TBV03401J，這次就決定入手了。

傷後第二十天

 傷後第二十天，下班後試騎鹽水溪畔，在遇到一些不平整的路段車子跳動時手臂還有一點痠痛感，另外連續握著手把將近半小時後...手臂會有一些不舒服，復健之路漫長，希望受傷的左手早日恢復正常功能啊！

傷後第15天~

左手臂脫臼後腫脹處已漸漸復原，前天回診時醫生也說恢復狀況良好，只需一個月後再回醫院追蹤即可，昨天開始自己騎機車上班，雖然手肘的彎曲&伸直的角度還差一些，但生活中的一些大小事自理已經沒問題了~

傷後第八天

一直不解鏈條為何會突然斷掉，歸納原因可能是鏈條本身的問題或是我的換檔時機不對...

「莫非定律」說「凡是可能出錯的事就一定會出錯」，意思是任何一件事只要有大於零的機率，那它終究有一天會發生的...

傷後第四天

這幾天一直覺得是不是脫臼處沒有接好，左手肘外側突起一大包...昨天上午回診時照了X光片，醫生說手肘接合處並沒有跑掉，這才放下心；不過這幾天雖然疼痛感愈來愈輕，手肘可以活動的範圍也漸漸加大，但是整隻左手臂卻是腫了不像樣，還有些地方出現大片的瘀血&瘀青~

嚴重的摔車意外

騎車十餘年，第一次發這麼嚴重的意外，早上騎二寮，在上二寮第一個三連彎的坡時，鍊條突然斷掉，在失去動力又幾乎沒有前進速度的情況下，人帶車往左傾倒，下意識的以手撐地...瞬間整個左手肘脫臼變形。

難得吃自己的生日大餐~

 今天大女兒難得請吃生日大餐，遠東香格里拉歐式自助餐~

新的心跳帶 Polar H10

最近Garmin的心跳帶的測值常常忽快忽慢，一樣的跑速下有時飆到近200，有時又down到100以下，考慮後決定入手Polar H10心跳帶，Polar的心跳帶號稱是市面上最準確的心跳帶，而且H10的版本除了有藍芽&ANT+兩種連線功能外，還能在水中使用（可以測游泳心跳）~

今天早上實測結果，前2.5公里都在120bpm以下，比以往的平均值低，本來心中竊喜自己的心律是否已回復正常...沒想到2.5公里後卻迅速拉升至150左右，而且就一直維持在這附近沒有再降下來，直到跑到7km左右開始飄雨，今天最後就只跑8km了，平均心律136bpm，均速6:32 分/公里~

假牙完工~

歷經近2個月的折騰，假牙終於裝上了，雖然咬合能力不比真牙，但至少對一般的食物已經能夠順利地咀嚼了~

原左下顎的缺牙以牙橋方式形成固定假牙，材質是內層金屬外層陶瓷，感覺這假牙的咬合力不輸真牙，畢竟花了2萬6啊；上顎部分除了剛拔掉的門牙外還有另外三顆缺牙，因為考慮到其他上顎的真牙牙根不是很穩固（牙周病），所以這4顆缺牙一併做成活動式的假牙，材質是樹酯類吧，花了2萬元，戴著上顎的活動假牙還有一些異物感，可能還需要一些時間適應吧！

動茲券

政府加碼的動茲券，家裡登記3張中3張，中籤率百分百，感覺最近幸運之神眷顧，兩個禮拜學校期末聚餐我也是抽中最大獎6000元的現金~ 是不是該去買個樂透呢？😁

冷氣維修

這個夏天連續兩部冷氣故障，才知道原來日立維修也有偽原廠的...灌個冷媒竟然收3200！而且才知道冷媒除非管路有破損不然不會漏的啊！
今天這部因為蒸發器銅管破損，冷媒漏光，所以要換掉整組蒸發器再灌冷媒...原廠維修員說只灌冷媒1千多，但可能不久後還是會漏光的~

左邊是偽原廠灌冷媒的收據，右邊是真原廠的維修收據

今天跑步的心律變化真的奇怪

拔門牙

這顆門牙早就被醫生宣告必定要拔除，除了牙齒動搖之外，也比旁邊另一顆門牙下掉2mm左右，一開始考慮拔掉不好看，但最近常常吃飯時不小心就會咬到食物造成疼痛，今天就趁著做根管治療後請醫生拔除了。雖然打了兩針麻醉，但在拔掉的瞬間還是感覺劇痛啊~

換了新牙醫

假牙不見，這幾天吃東西超麻煩，原本奇美醫院的牙科一直說我上顎有5顆狀況不好的牙齒要拔掉，要做整副假牙或植牙，然後假牙需4萬元（上顎），植牙需10萬（一顆）...但我覺得除一顆大門牙搖晃厲害（而且比旁邊牙齒長了1~2mm）之外，其他狀況都還好啊！再加上我那個年輕的女醫師有時會到柳營醫院去排班看診，臨時有狀況時無法掛到診，所以決定換個牙醫了；網路上找到風評不錯的郭建良牙醫~

假牙不見了~

這幾天戴假牙的牙齦處有些腫痛，所以除了吃飯時間之外就拔掉假牙，到學校也是把假牙放在一個小夾鏈袋再放口袋裡，昨天中午吃完學校午餐，照例拔掉假牙先放桌上...

結果...結果...下午下班回家才發現假牙沒有在口袋裡，趕忙回學校辦公室找，也沒在桌上發現....糟了一個大糕啊！會不會我無意中放在口袋，又無意中掏口袋裡的手機...被意外掉出口袋外？反正直到今天，這顆跟了我近十年的活動假牙確定是遺失了啊！

假牙不見了，吃東西非常辛苦，嚼食物嚼不完全，看來又要再去重做一顆了~

改變心跳帶配戴位置~今天心率異常低

因為心跳胸帶平常配戴的位置有一些勒痕，之前有聽說心跳帶也可以戴在胸部以下的地方，所以今天就把配戴位置下移到胸骨下緣靠近肚子處...結果不知道是不是這個原因，今天前半段的心率意想不到的低，讓我不自覺地加快了配速~

假日晨跑

今天晨跑，前7~8km心律都維持在120~130之間（約7分速），但8km之後心跳卻突然加快到150以上，這時並沒有感覺特別的喘，反而7~8公里的熱身後呼吸比剛開始時順暢，是不是我的有氧心跳目前只能撐到這樣嗎？會不會再有進步呢？

試著再減慢跑速，心跳卻依舊微幅上升至170...，這時索性放開速度，不再憋手憋腳的跑，跑速來到6:40上下，心跳卻又稍稍下降...

今天完成13km，平均心律141，平均跑速6:57~

心律不整有改善~

用藥一個禮拜後心率已經有明顯改善，以10km跑步來說，均速7分左右跑完，吃藥前後平均心率大概相差20~30下（150~160&120~130）。

前一陣子學著做MAF跑步，讓自己維持有氧心率心率不超過130做跑步訓練，這樣跑速至少需降至9分速以下，現在只需7分速即可達成，真不錯~ 先以這樣的有氧心律跑一段時間看看，再試著來提高跑速。

這一個禮拜我也遵照醫生囑咐，咖啡幾乎不喝，原來每天小酌高粱的習慣也改了，僅在假日喝個啤酒消暑解饞...

心房顫動~

5/7下午奇美醫院心臟內科回診~ 廖家德醫師

經過上個禮拜的各項檢查後今天回診，結果出爐~心房顫動~~~~

運動心電圖

今天測量運動心電圖， 站在跑步機上護理師將十多個連著電線的貼片貼在我的胸口，看著儀器上的波形就直接說我有心律不整喔...看著螢幕上的心跳波形，護理師解釋我的波形長短間隔忽大忽小，這就是心律不整了~

心臟超音波 & 24小時心電圖

早上10:10安排心臟超音波檢查，第一次做這種身體重要器官的檢查，感覺年紀大了...一些毛病都開始以 一一浮現了~

第一次心臟科門診

自從去年三月的一次感冒後，連帶影響四月份的普悠瑪鐵人賽半途而廢，從此之後感覺自己的體力退步好多...7、8月的暑假，每週的例行跑步訓練往往跑不滿10km就跑不下去了，這種現象在往年天氣熱的暑假也會發生但卻沒有這次這麼嚴重；除了跑步，騎車也常常是體力不濟...

牙周病治療_part3

今天躺在診療椅上麻醉洗牙撐了一個小時左右，把剩下的3/4口全部洗完，嘴巴又麻又痠，牙醫師也很真的很用心地幫我刮除牙結石，想想以前在初昌傑牙醫那邊每次洗牙治療通常不會超過5分鐘...實在天差地遠啊！奇美這位王醫師雖然是年輕的女醫師，但感覺蠻用心的。

接下來下週四要治療左下側其中一根蛀牙，然後等到5月初再來看看清除完牙結石的牙根能不能有牙齦增生，做為後續治療的判斷，希望經這次徹底清除完牙結石後牙周的狀況能漸漸好轉啊！

紀錄2020武漢肺炎

農曆年前放寒假的時候（1/20）只零星聽到中國武漢那邊好像有肺炎在流傳，但相關的消息一直被中共當局封鎖住，結果1/23小年夜當天竟傳出武漢封城的消息，大家開始意識到這肺炎好像蠻嚴重的...

1/24除夕，台灣已經有3名確診，接下來的過年期間大家的過年氣氛在不安的心情下度過...

1/30口罩超商買，每人每次限3片，今天家裡3個人各去買了一次，剛好都可以買到，接下來的幾天全台進入口罩搶購潮，到超商已經幾乎買不到了~

2/2，中國已近3千人確診，台灣累計10人染病，教育部宣布國中小開學由2/11延後兩週至2/25，這應該是有史以來因為流行傳染病而延後開學的吧！感覺多賺了兩週的寒假，但其實...暑假是要順延兩週才開始放啊！

2/6口罩實名制實施，憑健保卡藥局買口罩，每人每週3片，這一天剛好到成大幫阿母拿藥，拿完中午在勝利路吃麵時看到對面藥局有人開始排口罩，剛好是我可以買的日期，今天順利買到了3片口罩~18

3/13，武漢肺炎全球暴增，美股道瓊慘跌近3000點，台股也是綠油油一片~

3/18，台灣確診病例破百，單日新增23例；這幾天歐洲疫情大爆發，很多國家採取鎖國政策，許多旅行團&留學生趕在封關之前返回台灣...免不了的也帶回了病毒，使得每天的病例直線上升，防疫中心預告說未來幾天病例還會持續增加~

牙周病治療_part2

今天醫生就上週拍的X光片做評估可能需拔除的牙齒有6~7顆 (哭...)，主要是上排前門牙2 顆+外側門齒2顆+1顆小臼齒+1顆大臼齒，主要都是牙根骨頭萎縮了，本來上排牙齒剩下11顆，拔完之後只剩5顆，如果做活動假牙的話，上排整副不論假牙有幾顆要價4萬元左右，所以醫生說如果真要做假牙的話就要把不健康的牙齒一起拔掉，免得假牙做完後如果又有牙齒拔掉那就會缺牙了。

牙周病治療

從過農曆年前一直被牙痛所苦，一開始是長期被活動假牙夾住的牙齦發炎，接下來假牙上方的牙床也發炎，這1~2個月經常都是無法舒服地咀嚼食物...兩個多禮拜前決定換一家牙醫診所做治療。

久違的關子嶺

武漢肺炎疫情升溫，很多賽事停賽或延期，3/8的安平鐵人賽也在前幾天宣布停賽，原本的訓練計劃因此做了改變；這幾年因為沉迷於跑步&三鐵賽事把單車爬坡的能力荒廢了許久，利用這機會把許久沒騎的路線拿出來複習一下。

第一屆探索南橫單車挑戰賽

這是一場不對稱的賽事活動...個人實力與賽事難度不對稱，說真的賽前自我評估有五成以上的機率會騎不完棄賽，主要是因為好幾年沒爬過這樣的大坡，也好久沒騎這樣5~6小時以上的長距離了。