看見台灣電影欣賞

今天參與了教師工會舉辦的"看見台灣"電影欣賞會，看完後請到的神秘嘉賓~導演齊柏林

第二次的25km訓練

運動會剛結束，今天的週末課程暫停，本該有假日的騎車行程的，不過溫度實在冷，清晨只有9度左右，只得等到稍晚溫度略升後，快9點了才出門以路跑代替騎車。

既然放假有較多的時間，當然依原訂訓練計畫至少要有20km以上的距離，一樣的往虎頭埤的方向跑，今天不敢再以前腳掌落地的方式來跑了，按照平常的跑法控制在6分速左右；前半程跑起來蠻順的...預計繞道虎頭埤前的175鄉道經新化高工、新化國中...再回到永康，這樣約20km，然後再跑平常家後方的田間小路到25km...或是再加碼到28~30km~

不過，今天在跑到20km的時候就已經感到舉步維艱，免強撐到25km，雙腿有一種...快要廢掉的感覺！25km/2hr29min~

http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=4959982

新的跑鞋~ Mizuno wave aero 12

新的跑法新的傷痛~

天氣冷整個禮拜都沒騎到車，還好有按照原訂安排在星期二、四、六練習了跑步~

星期二下午跑了3公里多後下雨...，星期四恢復正常10km/50'29"...

星期六，今天早上8點多開始往虎頭埤方向跑，本來想要繞一圈跑個20km的距離，再視狀況回到住家附近加碼至25km；在前幾天看了網路上徐國峰的演講後，決定試著以前腳掌著地的方式跑跑看，一開始很不習慣，慢慢的...試著身體前傾...發現愈跑愈順了，不過就在跑到8~9km時小腿開始有些痠痛...想想依據徐國峰演說中所提，的確剛開始練習此種跑法時會照成小腿肌肉痠痛，所以就換回以後腳跟著地的方式跑。

墾丁海生館單程

剛剛畢旅完，就來參加學校的海生館一日遊自強活動，以單程騎單車，單程搭遊覽車回家的方式，順便把三天畢旅吃得好動的少所屯積的熱量消化掉~

最後一次的畢旅

應該是最後一次的畢旅吧！

這屆的畢業生由三年級接手，一直感覺帶不大起來，感受到後母難為的感覺...

跑步、跑步...跑步

這個禮拜天氣冷，早上的晨騎提不起勁，所以仍然以跑步為主，星期二下午跑10km花了51.5分，星期四再跑10km只花50分，兩次的跑步感覺到配速的重要性，星期二一開始的配速快了些（4'30"/km），結果後續的路跑得有點力不從心；星期四我就刻意將起跑的配速降一些，前1公里大約4'50"/km左右，雖然只慢了一點點，但後面的路卻可以跑得比較順，也才能跑進50分以內。

Vitamix 生機調理機

在Costco買了 Vitamix 的生機調理機，雙杯組特價23999，為家裡的飲食健康加入新的成員~

向初馬邁進~20km

今天挑戰半馬20km，2小時完跑~

上個禮拜天騎完不落1後，這個禮拜竟然完全沒有去碰單車，印象中好像從來不曾這麼久沒騎車的，不是累也不是天氣不好，就只是稍微變冷了一些而已，好啦~給自己安慰好聽的話，就休息一個禮拜，下週就要恢復正常了。

車子沒騎，但南科初馬的目標還是要按照原先計畫訓練下去，星期二下午跑完10km後右小腿竟然痠痛異常，當天晚上冰敷後仍然改善不多，隔一天星期四本來不想跑了，但無意中看到一篇文章說可以採降低運動強度的方式來改善痠痛現象，於是星期四下午就慢慢跑了7.5km/45分，這速度比平時的訓練多出至少6分鐘，跑完後晚上又隨即做冰敷，果然這方法奏效，隔天星期五就幾乎恢復正常了！

2013台南不落1

這一場不落1，爬坡路線佔了一大半，剛好都是我熟悉、常騎的路段，期待了好久，準備好好廝殺一番~

這是狗來富嗎？

繼上次騎梅嶺遇犬計後，今天早上例行的假日晨騎，又發生了~

在田寮到旗山的台28線一段長上坡路段，正當奮力抽車爬坡時，突然聽到車後傳來規則低沉的聲音...吼~...吼~...，直覺的反應是破胎了嗎？趕緊低頭看後輪胎，赫然發現是一隻狼犬跟在我身後，牠也爬坡爬得氣喘吁吁的，不知牠的來意如何？我趕緊大喝一聲...還好牠停了一下~跑開了...

今天騎這段路騎得不是很順，均速只有26.8km/hr，應該是最近騎得最慢的一次，可能昨天的 LSD 訓練，太累了還沒恢復吧！

第一次 LSD 訓練

早上不做晨騎，儲備體力跑第一次的 LSD (Long Slow Distance)，有時也戲稱 LDS...喇豬屎~

LSD訓練，為長跑必備的練習項目之一，這是 Joe Henderson 於1969年創立的訓練法，目的是為增加心肺耐力、訓練慢縮肌使長跑時不至於耗盡體能...

今天總共跑了15公里，時間花了1小時24分35秒，平均5'38"/公里，跟這兩週跑10km時的最好速度5'10"/公里相比，是有慢了一點點，但以 LSD的概念來說，應該還可以再慢一些，下一次要試著降到6'00"/公里看看能不能再輕鬆一點~

最後的2公里其實並不會感覺特別累，只是小腿肌肉已經開始有些痠痛，為了怕訓練過度腿肌承受不了，所以並沒有繼續跑下去，看來只要能加強肌耐力，下次突破20km應該不是問題吧！

晚上以冰袋冰敷小腿，痠痛感已漸漸消除了~

新的訓練計畫

馬拉松計畫愈來愈清楚了，這兩天意外發現明年3月2日舉辦的南科生態人文馬拉松活動，算一算剩不到4個月的時間，我想...報名參加就是激勵自己的進步的方式吧！報名日期就在11月11日11時11分開始（下週一），我還力邀豪哥、志瑋、忠順...等幾個同事一起去參加，而且是要報全馬（42.5km）項目，哇~會玩得太大嗎？

第三次的一日二鐵

在星期日的單車百里訓練後（133公里），星期一休息，今天依慣例晨騎高鐵下的台39線，到阿蓮端去回大約40km；今天困擾好幾天的踩踏異音，在前天整理完鍊條與後變後，終於完全消失不見，太棒了~

下午下班後再次進行10km路跑，這是近日來第三次的『一日二鐵』訓練，感覺愈跑愈順了，繞著住家後面的田間道路，每跑一圈大約2.5km，前二圈可能還在熱身階段，跑起來稍感不順，到了第三圈就覺得已經抓到那步伐與呼吸的節奏了，今天10km花了51分45秒，比前二次都進步了。

今天豪哥再度提起網友(老灰仔)在mobile01上發表的初鐵經驗談，這篇文章以詼諧的語法描述自己參加三鐵的心路歷程，再次閱讀依然覺得趣味橫生，裡面還有提到他初次參加全馬的經驗，看過之後有種衝動...迫不及待想跟著去參加~

另外，今天也瀏覽了藝人譚艾珍之女歐陽靖的FB，描述她參加馬拉松，由不曾把跑步當運動到愛上跑步甚至出書的心路歷程，也是相當的激勵人心啊！

奮戰東北季風，騎東石漁人碼頭

今天的"二鐵"訓練

早上一樣晨騎高鐵到阿蓮端折返，這幾天重踩或抽車時都會有明顯的雜音出現，騎的超不爽的，異音應該來自變速系統（鍊條、大盤、後變...？），昨天特別拆下大盤擦拭上黃油後，今天的雜音依舊存在。

下午再跑了一趟10km的路跑，花了52分50秒左右，比上次慢了~

試跑10km

下午沒有第8節的課，回家試跑計畫中的10km~

這幾天突然冒出一個想法...馬拉松，而且是全馬42km，能不能做到還是個問題，但至少已經有想要把路跑變成自己的常態性運動的想法；前天下午也跑了7.5km，時間38'56"分，今天的10km花了52'15"，成績還算普普，不過晚上大腿開始酸痛，稍微冰敷了一下，希望明天能緩解。

其實早上也出去晨騎了40km，本想利用下午的空堂再加碼游泳1.5km，加上傍晚的路跑10km，完成一日三鐵的訓練；但想想剛開始訓練不要太躁進，所以今天算是完成了一日二鐵吧！

新的燈具&新的內外胎

公路車的前燈已經用了將近4年了，是第一部登山車時就買了，好在輕便省電，雖然不是很亮，但以平時騎的路線來說已經夠用了，裝3顆4號電池可以用1~2個月以上；只是最近經常出現接觸不良的現象，而且固定的腳座也已經鬆鬆會搖晃了，在網路上蒐尋了好久，昨天終於買了 DOSUN S2 自行車前燈，體型也是很輕巧，使用兩顆3號電池，亮度比原燈具增強不少，不過使用的時間 恆亮5.5小時、閃爍15小時，大概就沒辦法像舊的燈具使用那麼久了。

咖啡杯測（轉貼/引用）

咖啡分子學 咖啡杯測(ㄧ)

咖啡分子學 咖啡杯測(二) 口腔舌面味蕾分布

咖啡分子學 咖啡杯測(三) 為什麼要杯測

咖啡分子學 咖啡杯測(四) 杯測步驟

咖啡分子學 咖啡杯測(五) 國際杯測評分表

騎中寮山

最近兩個禮拜天氣漸漸轉涼，一大早的晨騎愈來愈偷懶了，這個禮拜就只騎了星期二、三兩天早上而已，今天趁著假日來一趟許久沒騎的中寮山補一下里程...

車子少騎了，不過三鐵的訓練可不能荒廢，這一週游泳游了二次1.5km的，昨天早上也跑了7.5km的路跑；1.5km的游泳大約在40分鐘左右可完成，路跑7.5km也在40分鐘內跑完，看來目前各單項應該都可以在時限內完成，慢慢的要把三項連結起來...這會是一大挑戰！

公路車滿三年

公路車三年三萬公里今天累積到31507公里，已超越既定目標；2010/10/22買車，2011年騎了8350公里，2012年累積到20022公里，今天(2013/10/21)累積到31507公里，這一年騎了11485公里...

回顧這一年~晨騎高鐵至阿蓮這段路騎了超過100次(103次)，阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20) 100km的山路騎了28次，二寮21次，關子嶺120km騎8次，梅嶺3次，烏山4次...另外參加了瘋200、瘋300，還有參加了幾次的競賽性質的單車活動，包括228烏山單車公路挑戰賽與西濱150km挑戰賽，自認為都有不錯的成績表現，這一年算是相當豐碩的一年...

未來新的一年除了繼續邁向第四個一萬公里，新的目標還想要完成第一次的鐵人三項競賽，有夢最美，希望相隨~

今天騎關子嶺

天氣漸漸轉涼，愈來愈適合爬山路了，今天來去騎一趟關子嶺...

平時每天4:20，手機鬧鐘響起，這是我決定是否要騎車的關鍵時刻，大多在剛起床的那一剎那...心中千百個不願意地離開被窩，不過只要走到浴室刷牙洗臉完後，精神就來了。

平常上班日，大概就直接著裝晨騎去，今天要騎長途的，當然要先吃完早餐才出發，一杯咖啡，二片自己做的桂圓吐司，簡單的早餐後，5:15出發~

台南不落1路線試騎

今天試騎11月中台南不落1的路線，這大部分都是常騎的路，只是從沒串再一起騎過，今天晚了一點大約5:30才出發，經二寮、左鎮、玉井、楠西，騎過174縣道到六甲，沿路起起伏伏的坡路其實蠻熟悉的，只不過今天不知道是天氣熱還是甚麼原因...騎起來特別感到累，由174下到六甲後，太陽已經很大了，最後這一段騎起來特別提不起勁。

再騎梅嶺

BH G5飛輪車

如果不是潭美來攪局，前天已經跟豪哥&忠順挑戰完武嶺回來慶功了，看來我們也可算是颱風的受災戶吧！

每次都有被榨乾的感覺__東石漁人碼頭

台17一路直達東石，來回約133km，這條路線其實一路平坦沒有起伏，但每次騎總會有被榨乾的感覺；比起平時常騎的旗山玉井路線，雖然起起伏伏，但騎起來反而輕鬆愉快，也可以飆出比較高的均速。

升級Ultegra 6700夾器

又在網路上接收了一個挖地瓜的夾器，因為價錢比一般市價便宜至少500元，忍不住就買了下來，慢慢的邁向我的二級變速器的境界。

這次升級Ultegra 6700夾器，減重了~42公克...霧黑色的夾器剛好配上上次換的6800大盤，整部車子黑的愈來愈徹底...

49歲生日，邁入人生的第50個年頭

「？」就是...忘了自己的年齡吧~

7月31日，我的生日，也是新舊學年度的交接；今天到大灣參加大灣高中校長的交接典禮，好盛大好隆重的場面，賓客雲集，擠滿會議室。一個新的學年度，兩位校長的交接也可以搞得這麼的...政治，這果然跟我的生活習慣差太多了，還好我並沒有繼續走行政這條路；也許人在江湖身不由己，也許人在江湖隨湖水逐流；不過我還是喜歡當我的老師，教我的學生，放假騎車...過我的生活。

憤怒鳥---烏秋的攻擊

最近一個月，每次晨騎高鐵，回程到東西快速公路高架橋前的慢車道，樹上總會有一隻烏秋飛下來作勢要攻擊，一開始有一點被嚇到，後來每次經過每次都被這樣"攻擊"，雖然並沒有真的攻擊到，但實在感覺很火大。

上星期六經過時我還特別停下來對著那烏秋大吼大叫，想要嚇嚇牠（現在想來實在可笑），結果烏秋停在樹梢上根本不為所動的看著我，之後我再騎上單車準備離去時，牠竟然又追過來了，好像就是看準我不會飛要欺負我一樣，呼~是可忍孰不可忍，下次準備一把碎石粒來個天女散花...看你還躲得了？

回家後，查了一些網路資路，知道5~7月是烏秋的繁殖季節，基於特有的地域性，這時牠的攻擊性特強！呵呵~都已屆天命之年了，怎麼還跟鳥作計較？罷了...有道是...好男跟鳥玩，不跟鳥鬥，所以今天...


※ https://www.facebook.com/photo.php?v=639415619410189&l=2631396222855728961

更換大盤

二個禮拜前在臉書的網路交易平台接收了一個全新的新一代 Ultegra 6800 CT 大盤，預計再過一陣子要把舊的105大盤換掉做升級，雖說大盤無一定的壽命，但不到三年騎了將近3萬公里，大盤的齒紋大多都已磨損變形，就想說順便升級一下囉！

Ultegra 6800 是新一代Shimano的二級變速器，已經全面升級2 x 11速，我的舊105變速雖然仍為2 x 10速的，但大盤部分應該沒有影響才對。（今天晨騎後證明的確沒有影響的）

烏山&龍崎

昨天同事豪哥突然相邀騎烏山，本來週六都會安排騎車的行程的，剛好我也好久沒有騎烏山了，就去騎一趟吧~

直接相約6:00在烏山山腳下集合，並說好不必相等，先到先爬，這樣大家沒甚麼壓力，各人按照自己的配速來騎。不過雖說如此，但為了盡量配合約定時間，我比平常晨騎提早了10分鐘起床，吃完簡單的早餐，大約4:55從家裡出發。

win8 降 win7

win8 降 win7
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=239&t=3269882&p=1#42612079

騎梅嶺

已經有半年多沒有騎梅嶺了，今天的天氣是悶熱型的，5點多就出門，一大早太陽被一層薄薄的雲層擋住，因此去程的路上並不會太熱；依照以往的步調，只在楠栖7-11休息幾分鐘，就直攻梅嶺。

由台3轉茄拔路到梅嶺石碑前，今天花了43分鐘...

騎東石漁人碼頭---來去兩樣情

好久沒有在這邊紀錄騎車了，進入6月是考季也是烤季，今天國中基測第二天，我的理化科昨天考完了，今天來趟許久沒騎的西濱東石漁人碼頭。

去程雲層密佈，雖然地面的積水濺的全身，但沒下雨，順風又涼快；回程時卻是豔陽高掛，再加上有些逆風，騎得好苦好累，真是來去兩樣情啊～

一大早不到5點天色已漸漸轉亮，只是看到外面天空罩著厚厚的雲層...猶豫了一下下，想說騎了再說，騎到不能再騎，雨淋了也不算甚麼！經過國姓橋，一邊烏雲密布，一邊厚厚的雲層中透出初升的太陽...

東邊的朝陽照著西邊的烏雲，透漏著一股奇妙的感覺

輪霸西濱150km

這兩天有好多活動舉辦，昨天開始的臺南安平亞洲盃鐵人三項以及縱貫二路瘋400，已經通過瘋200&300洗禮的我也一度考慮再瘋一次，只是考慮到這400公里的時間幾乎要跨過整個晚上，體力的負荷是不擔心，但家人的因素還是讓我打了退堂鼓...無法參加瘋400，今天來試試這種大眾化的路線「西濱150km」，報名人數超多的，將近1千2百人，不過雖說是大眾化路線，但心理一直想測試自己的能耐，所以沿途可以說是使盡全力衝~呼...還真的累啊！

昨天提早報到拿到的號碼牌

Topeak 停車塔

買了Topeak停車塔，多了一 些可以利用的空間

搞懂了Shimano 的後變速器

最近為了自己更換Ultegra 的後變，網路上到處查閱資料，再加上自己實際調整的心得，終於了解了Shimano 的後變速器在做甚麼了

101km的山路，均速30km/hr

隔了幾天沒有晨騎，昨天換了新的Ultegra後變後，今天嘗試最熟悉的路線：阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20)，這條路線有高鐵下39號省道筆直的平路，有田寮月世界、旗山、內門、玉井...高低起伏的山路，用來測試與微調變速檔位最適合了。

出門前看了一下氣象預報，17~20度，陰天，1~2級的東北風，這樣的天氣騎這條山路應該蠻適合的。

自己動手換Ultegra RD-6700 後變

就是忍不住自己動手的慾望...

原來的105 後變(RD-5700 )，在一個多月前到丹尼爾單車更換五通BB時，就已經被告知有些問題了，當時也問了到店更換升級成Ultegra 後變(RD-6700)的價錢，是與我自己在網路上找到的最低零件價相同，而且自己買來換還要負擔一個60元的運費，怎麼算都是不划算的，不過就是忍不住自己動手的慾望。

左邊Ultegra 後變(RD-6700 ss) 187克，右邊原105 後變(RD-5700 ) 221克
，新舊後變差了34公克

由楠西騎上關子嶺

好久沒有經由這條路線騎上關子嶺了，早上出門前看了氣象預告說會有一些降雨的機會，想想這種季節下雨也不會是太大的雨吧！結果沿路上經過左鎮、玉井...天色漸漸轉亮，到楠西7-11休息一下，天氣感覺還不錯啊！

在楠西7-11時看到一位外國車友，車子和身上的裝備看起來像是參加瘋系列的，心裡想著...今天有瘋系列嗎？回到家上網一查，竟然是台灣舉辦的第一場瘋1200...

轉入174縣道，藍藍的藍天中散佈著一些雲層，看起來不像會下雨的樣子，倒是初升的太陽被雲層與山巒遮住，在這山道上騎起來非常舒適愜意...

換輪組 + 飛輪 + 內外胎

跑3輪組今天寄到，搭配ultegra挖地瓜11-28t飛輪，以及Vittoria RUBINO PRO 的內外胎，今天一次給他全部換上，比原先的廠配輪組輕了將近300克...

228和平紀念日烏山單車公路挑戰賽

第一次參加計時排名的公路車挑戰賽，規模雖然不大，但看到了許多車隊團體報名參加，現場各種高價車雲集，讓我的TCR SL3 實在有點羞於見人...，另外主辦單位也邀請到了三位外國選手來參賽，當下覺得能跟國際車手共騎，也不枉350元的報名費了。

登烏山26分半

好久沒有騎烏山了，星期四（2/28）就要參加登烏山的公路賽，比賽路線從玉井出發，騎台3線到南化後由烏山前山爬到約4公里處的登山搶分點，接著經龍湖寺再由後山下山，經過南化市區回到出發點玉井體育館；今天試騎了部分的路段，烏山段我還是整段騎到紫竹寺才轉下山，大約花了26分半，呵...又進步一些了，離開紫竹寺下到比賽登山段的搶分點再轉入後山下去。

年假的功課

過年大吃大喝，但有借有還，有買有賣，有吃...就要有動啊！現代人不怕吃的不夠，只怕動的不多，然後脂肪就一點一點累積上身了，所以這消脂的行程還是不可少的...

初三(2/12)~二寮：已經休息三天（除夕、初一、初二）沒騎車，一大早4:25聽到手機鬧鈴聲仍然毫無動力，天氣好冷...簡單吃完早餐...晃到7點多才出發騎二寮...傍晚大姊、二姊回娘家，還會有一頓大餐等著，今天不能太懶惰呀！

阿母的老家

大年初一，照慣例陪母親到山西宮上香拜拜去，隨後大家一夥人到關廟菜市場裡逛一逛，因為是中午之後過去的，市場內並沒有太多攤位在營業，也可能做生意的攤位都擺到大廟前的廣場去了；媽媽帶大家走到市場的北側，手指著這棟老舊的房子...這是阿母小時候住的地方，是外祖母嫁給外公時就住這邊了，阿母說房子一點多沒變，至少80年的歷史了吧！

第一次單車進廠保養 to 丹尼爾單車

Token 的陶瓷BB86

拆飛輪&簡單保養

    拆下來的飛輪片依序排列好

在藍的不能再藍的藍天裡，到南的不能再南的最南端度假去

提早將近三個月前預定的夏都渡假行，終於在前兩天暫時拋開所有繁瑣的事，全家一起放鬆了二天...

瘋300後...

騎完瘋300後，本以為休息了二天可以恢復了，星期二想要來趟熟悉的阿蓮=>旗山=>玉井 100km路線，只是一大早剛騎上高鐵...台39號，卻感到提不起勁，愈騎愈沒力，騎到39號盡頭阿蓮端決定原路折返，然後索性就慢慢騎，慢慢看這晨起的景色，呵呵~這段路從沒這樣輕鬆騎過的。

寒假踏青

今天帶全家梅嶺踏青去~

本以為最近幾波冷氣團下來可以看到梅花盛開的畫面，沒想到梅花期早過了，只看到1~2棵紅色盛開的梅花，還有開始結了梅子的梅樹，也罷...就當作爬山健行好了。

瘋300

昨天挑戰瘋系列又再下一城，307km/12時54分...比限定時間早了7個小時（此次騎乘的軌跡圖）

濃霧騎關子嶺

最近天氣日夜溫差大，清晨的溫度多在14度以下，對習慣晨騎的我真是一大挑戰，每次要出門晨騎總要猶豫一下下...不過基本上只要風不是很大，溫度低一點騎起來都還可以忍受；上個禮拜還曾經冒著10度以下的低溫(9.3度)騎了最熟悉的高鐵路線，呵呵...那種感覺，寒風刺骨，雙手冰涼，內心卻是火熱～

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跨年四天連假

跨年四天連假，除了第一天（12/29 星期六）天氣稍微暖和一點之外，其他三天可能是入冬以來最冷的吧！

年假第一天：一樣晨騎最熟悉的路線，阿蓮=>旗山=>玉井(省道39+28+3+20)，102km

台28，靠近旗山的旗山龍華度假村...低空雲氣瀰漫，好美的景色