寒流下的台北馬拉松~半馬

 

台北馬拉松，在2022年第一波寒流下，終於平安完成半馬賽~

訓練台3小時

 進入冬季，雖然南部不如北部冷，但現在清晨要外出騎車變得愈來愈沒有動力了，還好有訓練台這個東西讓我在家也可以隨時熱血不中斷，今天就試著騎台東活水湖的超鐵路線，來回90km，中間不停也不間斷，兩瓶水&一條巧克力做補給，一邊聽歌一邊騎打發無聊，騎到最後屁股都微微燒襠了...終於2:50完成89.2km，均速31.4km/hr~

統一發票盃暨國民法官新制路跑活動

 不足21km的半馬，當做台北馬前二週的一次LSD，報名費僅400元，除了沒衣服外，跑完後一樣有獎牌、有飲料、餅乾、麵包等贈品...

第四屆經典新玉門關公路車賽

 很少參加這種單車賽事，這次是為了消化掉上次抽中的動茲券而報名的，這路線就在自己經常活動的區域，要騎隨時都可以來，自己知道近兩年的狀態已不如當初，比賽純粹只是想在人多的競爭氣氛以及腎上腺素催化下，測試一下自己的能耐。

本來想直接騎到會場當作暖身，不過想到比賽完後還得騎半個多小時的回程路就意興闌珊，所以還是決定開車到會場，沒想到卻造成一連串的烏龍事件...

破百新路線 111.1km

好久沒有騎這種破百的路線了，雖然雙11已過，但今天就給他湊個111.1km也算是意思到了啦！

騎乘路線圖

這是規劃好久新路線，在電腦上畫好後上傳Bryton S500，順便試用它的路線導航功能，基本上就是逆騎新玉門關 + 旗山==>甲仙的台29，雖然這些路都有騎過，但合起來騎是第一次吧！

新玉門關不停腳

 為了二個禮拜後的賽事，今天嘗試中途不休息完騎新玉門關，靠著迪卡儂買的這兩項補給...
 能量膠&運動能量沖泡粉~

不要活著等死...

 昨天三度到骨科掛診，膝蓋老問題再次尋求不同醫生的解答，這次是奇美吳重達醫師，運動傷害專科~

經X光不同角度呈現的影像，得到的結果與之前在成大一樣，膝關節退化，自然老化，不可逆，不可救，任何治療都只是減緩症狀...

至於最關心的可否再跑步騎車的問題，醫生給了很直白的解答：『當然可以，不然這個年紀要等死嗎？』，醫生說關節退化與運動沒有必然的關係，既然有運動習慣就繼續維持下去，在不造成疼痛的情況下跑下去~

韓國梨泰院意外事件

 這幾天最驚悚的新聞大概就是"梨泰院"這三個字了...

對住在台南市郊的我很難想像會有這樣離譜的推擠事情發生...

"十萬人擠入梨泰院...路過行人組成的人群往不同方向推擠，有人跌倒後，後方持續推擠，之後群眾就像骨牌效應般倒下，人群堆疊近10層，至今因推擠踩踏至今死亡156人！"

平時對擁擠人群避之唯恐不及的我，連出門逛街都要避開假日的，怎麼會有人專程去人擠人呢？

照片取自Google地圖街景圖，事發地點

台南鯤喜灣星光馬拉松—超半馬

第一次以這麼慢的速度完賽（6:50/km），也是第一次帶著手機"玩"賽... 

這是心律不整電燒手術後的第一場賽事，本來自認有充分的準備（二週前才以6分速完成20km的LSD），沒想到卻被左膝關節炎的復發打亂了節奏，一度想放棄賽事，但卻又心癢癢的，賽前幾天試著慢速跑了二次的短距離，感覺慢慢跑應該可以吧！想說真的跑不動就用走的了...

關節積水膝蓋腫痛&抽關節液

 10/1 完成20km的LSD後，才慶幸膝蓋問題不再浮現，沒想到這幾天左腳膝蓋關節附近肌肉疼痛難以彎曲，今天到骨科診所看診，醫師診斷為關節發炎積水，建議要抽出多餘的關節液，看來這週末星光半馬得棄賽了...

第9次游泳~2000m

 這個禮拜連三天到新化體育公園游泳池練習，分別游了1500m、1800m、2000m，距離增加但均速卻變快了，感覺有慢慢重拾游泳的信心了。不過這是游泳的體力漸漸恢復，至於游泳技巧就真的是毫無效率可言啊！雖然找過二位教練，也買了游泳線上課程（徐國峰），但對於我這種成年才學游泳的人，可能已經到頂了吧！

2小時20km的LSD

 今天完成了20km的跑步功課，為2個禮拜後的星光超半馬做準備；秋分已過，寒露將至，不過白日的氣溫仍然熱得受不了，這是秋老虎的威力啊！不能抗只能避...選擇清晨（4:40）出發，這趟訓練維持6分均速，可喜的是前一陣子膝蓋的問題改善很多了，覺得深蹲訓練關節附近肌肉功不可沒~

吳新工具

 吳新工具（W new）是中國製&中國品牌裡少有可以上得了檯面的精品，和許許多多的仿冒或廉價品相差甚多，台灣也有一些有名的工具店家引進來賣，像我常去的台南丸豐就有引進，我當初也是看到丸豐這種店家有在賣這類木工工具而開始認識吳新的；這次是我第二次由淘寶買進吳新的工具，包括角度推把+簡款靠山、3D安全推把、羽毛版2套、斜孔打孔器，主要是要用來改裝桌鋸的。

第五次游泳~1500m達標

 下午依原定計畫完成1500m游泳，50m的泳道花了39:29，每百公尺均速2:38，已經接近我能達到的最快均速了...（我的游泳就是慢啊！）

節奏跑

 第一次嘗試 Garmin 建議的節奏跑，10分鐘熱身跑+32分鐘強度跑+10分鐘緩和跑...

久違的LSD

好久沒有跑這種長距離的LSD了，長時間慢跑，以跑足目標時間為主，8/20跑 1:25（14km），8/27跑 1:40（16.77km），今天增加到 1:50（18.17km），全程以大約6分配速，本來按Garmin的訓練課表今天應該要跑足1:54的時間，不過末段實在太累了，就取個整數 1小時50分了~

第四次游泳訓練&游泳肩

 今天游了1600公尺，1100m+500m，第一組直接撐到1100公尺，雖然感覺可以繼續再撐下去，但姿勢也都變了...；這幾次的練習發現右手的肩關節在划水一段時間後會痠痛無力，印象中並無在這個部位有受傷過，要看看能不能有方法復健或練習右手的力道，說不定對現在無法突破的速度有所幫助！

平價桌鋸 Kosta Delta KD250B

 肖想一部桌鋸好久了，本來鎖定Makita 或 Dewalt，但一部要價2萬~3萬實在下不了手，尤其最為木工網友推薦的Dewalt 桌鋸在台灣賣價竟然是產地美國2倍以上，這實在不合理啊！

退而求其次尋找比較平價的台製或中國製產品，雖然用料較差、尺規&靠山欠缺精準度，但是如果買來改裝倒不失為可行的方法，反正就算是2~3萬的Makita 或 Dewalt也是要適度改裝過才能符合木工製作的需求啊！

第三次游泳訓練

最近晚上睡眠品質差，常常半夜起來上完廁所後要躺好久才能再入睡，早上Garmin依舊建議休息，所以今天不跑步也不騎車，但下午去做了第三次的游泳訓練，長間歇增加到 300m + 400m + 600m，希望很快可以恢復以前的長泳耐力。

中秋騎二寮

 一早起床查看 Garmin 955 訓練建議，還是認定睡眠不足該做低強度恢復訓練，但心裡早就決定要騎一趟二寮，所以就選擇忽略建議...依計畫而行~

時序入秋天氣漸涼，是騎車的好時機，出門時5:45，天色已亮，今天是連假第二天也是週六，沿路遇到的單車騎士卻是沒幾個，跟以往的週末二寮很不一樣，也許是連假效應吧！

第二次游泳訓練

 今天是中秋連假第一天，下午再上永康育樂中心游泳池練習，水溫標示30℃，游起來蠻舒服的，記得二年前來游的時候都只有26~27℃，現在換了經營團隊果然是有改善，雖然票價增加變成90元，但跟其他市面上的泳池相比還是值得的。

今天全程游自由式，一樣是間歇游，單趟距離加長為100m&200M，總距離 1100m，雖然離以前體力尖峰期差很多，但至少有慢慢在進步了~

2年沒游泳

 快2年沒下水，今天終於下定決心進到永康育樂中心...之前5、6月天氣開始變熱曾想去試游，但怕疫情、人多，現在學生開學人變少不過也開始變涼了，猶豫水溫會不會像2年多前一樣冷，但想想再不去游，明年的普悠瑪就要GG了！

還好今天下水的水溫感覺蠻舒適的，只是太久沒游，每游50m休息一下...自由式蛙式互換，斷斷續續游了550公尺，肩關節附近很有感的痠痛，膝關節也莫名其妙的怪怪卡卡的，看來這相關肌群要慢慢再重新適應了~

第二期木工班結業

 入門班==>基礎班，三個月二種榫接練習&二件作品...

新手錶新功能&新的訓練模式

  Forerunner 955 除了記錄運動過程的軌跡數據，還有很多的身體狀態監測功能，像是血氧、HRV狀態、身體能量指數、壓力、睡眠監測...，另外它還會根據使用者的體能狀況提出適當的訓練建議。

最近就試著依照  955 每天提供的訓練計劃進行訓練，系統會把每天的休息恢復狀態整合後做出建議，只是Garmin 的睡眠監測只會紀錄晚上的睡覺時間，而且好像要睡足7小時以上才被認為足夠，這跟我的習慣有所差距，所以每天的早上錶面上晨報幾乎都是顯示睡眠不足，這蠻讓我困擾的，往往前一天預計的訓練計劃到了隔天又會改變...

台東熱氣球嘉年華二日遊

 突然想出門去逛逛，臨時起意...台東鹿野高台熱氣球嘉年華~

三鐵新錶 Garmin forerunner 955

 找藉口給自己買個生日禮物，Garmin forerunner 955 太陽能版，等這支錶有將近一年了...

客廳冷氣維修(灌冷媒)

 這幾天客廳冷氣突然不冷了，這麼熱的天氣沒有冷氣實在難過啊！根據過往經驗冷氣雖然不冷但壓縮機持續運轉中，這應該是冷媒漏掉了吧！而正常情況冷媒是不會漏掉了，所以這漏的源頭在哪裡...要抓漏可能是一大工程&一大花費，鑒於這台冷氣已經使用將近15年，家裡同一批的冷氣這幾年一維修都至少7~8千起跳，因此決定先請維修師傅灌了冷媒，度過這個夏天再說吧！因為沒有抓漏就灌冷媒，有可能不久後又需要再灌一次...或許是換裝新機的時候了~

第一屆畢業生來訪~

 今天第一屆導師班畢業生來訪，算來已經畢業31年了，有大學法學院院長、國小主任、營養師，看到大家青出於藍，真的與有榮焉~

二寮練車

 從6月中梅雨季結束正式進入炎熱的夏天後，就離開了經常練車的訓練台，從虛擬實境轉換到實體實境的戶外騎乘...而這一個多月每週的固定行程就是要騎1~2次的二寮，不過進入7月後天氣愈來愈熱，即使是早上6~8點多的戶外，每次回到家依舊是全身濕透啊！

今天選擇從龍崎回程，路經新光里彩繪村稍作停留避開上班的車潮...

結清房貸

 今天把所有剩餘的房貸還清了；從2008年9月開始到現在共繳了14年，期間有陸陸續續攤還本金，每個月的分期金額由第一期的2萬8千多到上個月只繳3028元~

木工軌道鋸製作_part II

 經過一個多月斷斷續續的施作，終於完成了~

木工軌道鋸製作_part I

 圓鋸應該是木工製作裡數一數二的必要工具吧！前一陣子一直想物色一台桌上型圓鋸，看過許多Youtuber的介紹，便宜的準度不夠（5~6千），好的又貴得要死（2萬以上）；偶然的機會看到一個日本的Youtuber 製作的軌道鋸 https://youtu.be/M1xYKw5FP-0，發現實在是很棒的設計，一方面可以避免一般台鋸鋸片朝上的危險性，另一方面也可以達到相當的準確度；於是最近開始試著畫設計圖並蒐集需要的零組件~

入手Makita 電鑽&起子双機組

 手賤，覺得身為木工愛好者豈能缺少這兩支槍...

抽血檢驗膽固醇

 今天早上成大抽血檢驗膽固醇，剛剛查健保快易通已經看到結果了，紀錄一下~

更換電鑽夾頭

 用了許多年的BOSCH電鑽最近突然夾頭卡卡非常不順，鎖個鑽頭要費盡力氣才能鎖上，搜尋網路知道這夾頭是可更換的，於是按照網路影片試著把舊夾頭拆下，沒想到試了幾次，用盡了手邊工具...鐵鎚、萬能鉗、虎鉗+暴力...依舊還是拆不下，在心灰意冷之下本想買台新的；今天早上看著這難搞的傢伙，想到做最後一次的嘗試，拿起無堅不摧的呼練打...大卸八塊了啦！

魯班學堂第一期結業

 持續三個月的榫卯木工學習課程今天暫告一段落，雖然學費不便宜，但基於對木工技藝的著迷，下個月又續報第二期課程了~

嘗試復健治療...

 早上出門跑步，才跑沒五百公尺就覺得膝蓋不舒服跑不下去，最近膝蓋的問題反反覆覆，雖然看過兩個醫生都說沒事，但就感覺卡卡不舒服啊！想了想...下午決定去嘗試做復健治療看看。

體驗環日月潭自行車道

 為了消化掉4月底到期的國旅券，決定到日月潭住一晚，順便體驗這號稱全球十大最美的自行車道，住宿地點就選中涵碧樓...旁邊的教師會館。

依照我們平日的生活習慣，一大早6點多就出發，到達向山遊客中心時才8點多，卸下腳踏車後開始這一天的單車漫遊行程~

新玉門關破PB

 隔5個月再騎玉門關，竟然破了自己的最佳紀錄，均速28.8 km/hr

藝放券吃美食

 抽中藝放券是意外，也一直認為只能用於藝文表演，沒想到幾天前在官網搜尋適用店家時竟然出現"街役場古蹟餐坊"，趕緊電話詢問確定可用於餐點，哈...正愁不知用於何處啊！

轉診骨科檢查膝蓋

 今天轉診骨科，想把膝蓋的毛病確實診斷出來，很怕如果有什麼問題沒有治療會留下後遺症...這幾天也盡量減少運動讓膝蓋可以好好休息，可能因為多了恢復的時間，膝蓋感覺上好了許多，差點讓我取消了這次的看診~

膝蓋卡卡找復健科

 最近膝蓋&周圍肌肉總覺得緊繃，彎曲蹲低就會覺得痛，不知道是不是長期運動傷害造成的，想到該尋求專業醫生檢查看看，如果有問題就趕快治療，很怕因此不能再運動了！

液晶電視背光模組故障

 客廳的液晶電視上週六使用時突然螢幕全黑，聲音聽得到但畫面全無...跟前年七月上一部液晶一樣的故障情形；現在雖然知道這是背光模組故障，而且通常只要更換其中一顆背光LED就可以修護，不過這次我不敢自己來了...因為上次技癢想試試自己維修，結果組裝回去的時候壓壞了液晶面板啊！

榫卯木工

報名臺南‧家具產業博物館的木工課程，12個週日（12*7=84小時）學費16800，再加上自費萬元買的手工具，準備好好燃燒我的木工魂~

申報土地增值稅

 為了阿母的遺願，把她身後的財產做好分配，這段時間跑了幾趟地政事務所、稅捐處、國稅局，慢慢搞清楚了這些財產轉移的眉角...

因為阿母名下的遺產（農地&存款）不過2~3百萬，不到遺產稅課徵的標準（1200萬），這些只要有了其他兄弟姊妹的戶籍謄本、印鑑證明、委託書...過程雖然繁瑣，但是跑個幾趟大概也都辦完了。

比較麻煩的是關廟的老家在40年前阿爸過世後產權登記為我和弟弟共同持有，現在要把我的持分過戶給弟弟是屬於贈與，贈與需課徵約30%的土地增值稅...經試算要繳近16萬！想想如果當初沒有提前改到我和弟弟名下，現在以遺產的方式處理就可以剩下這筆錢了...

第一次異鄉過年

 在墾丁過農曆年~

飯店是提早兩個月前就預定好的，這段時間遇到母親住院病逝，本來是要取消這次的旅程的，後來想想過年前20天喪事就辦完，剛好趁這機會出外散散心吧！

完成土地繼承辦理申請

 今天終於完成了母親名下的兩筆農地繼承申請，過程繁複紀錄如下：

1. 12/29拿死亡證明書到國稅局申請財產清單（新化國稅局）
2. 12/30到地政事務所申請土地謄本（歸仁地政事務所）
3. 母親的除戶戶籍謄本&四個兄弟姊妹申請各自的戶籍謄本與印鑑證明（戶政事務所）
4. 1/21國稅局申請遺產稅免稅證明（遺產稅的免稅額度為1200萬）
5. 1/24地政事務所申請土地繼承，完成送件，預計三天後審核完成

第三劑莫德納追加劑

 今天跟老婆來體驗可以讓清水變雞湯的第三劑疫苗莫德納；不得不佩服成大醫院的注射動線安排得非常流暢，從進醫院後的報到、量體溫，接著上二樓醫生問診，再到三樓排隊打疫苗，整個過程井然有序，可以看到排隊的人龍絡繹不絕，但隊伍持續緩步向前幾乎沒有讓人停下來等待的情況出現，從進醫院到打完疫苗只花了約15分鐘而已，我甚至連拿手機出來華的機會都沒有...

家祭、公祭、火化&入塔~功德圓滿

 今天是老母圓滿功德的一天，公祭儀式就在老家前的馬路上搭建帳篷，老弟早在幾天前就跟相關單位申請好路權了，葬儀社對這些活動早有他們的一套既定流程，從昨天開始搭帳篷、布置靈堂，鮮花素果、三牲祭禮...看起來既莊嚴又氣派，阿母一輩子辛苦，這也是我們晚輩能為她做的最後一件事了吧！

守喪~尾旬&燒庫錢

 今天尾旬&祭拜藥王，是一次重要的祭祀，結束後還有燒庫錢，眾子孫手攜紅線圍繞燃燒的庫錢，防止被好兄弟們搶走... 

守喪~孫(女)旬&入厝

 今天第六旬孫(女)旬，再為老母入厝新家，紙紮屋為日式大平房，有車有傭人不愁無人陪伴，電視音響3C產品外加平板一台可以讓阿母繼續追台劇；是否真有往生後的世界不得而知，但我們也僅能以這些方式表達兒孫們追悼心意...

守喪~女兒旬

 雖然按古習俗為往生者做旬的規則很繁複，但現在大多簡化，只要心懷感恩不必拘泥形式，今天安排的是第三旬~女兒旬，是兩位出嫁的姊姊回來祭祀老母的日子，一切的祭祀流程&牲禮都是委由葬儀社代為安排，我們喪家只須在現場聽指示祭拜即可。

守喪~頭七

 今天是阿母過世後的第七天，雖然習俗對頭七有很多不同的禮俗與禁忌，不過對不懂的我們來說一切就按照葬儀社安排；阿母生前信奉傳統台灣神佛道教，所以儀式也是以道士作法誦經為主，大家在靈堂前依指示有時站、有時跪、有時坐，整個儀式前後花了大概2小時，這對我們這些五六十歲的兄弟姊妹們還真是不容易啊！