再騎烏山

第2次狂飆12圈半~

第十四馬~32屆曾文水庫馬拉松

阿公店盃全國馬拉松

Garmin認證最標準的一次自由式

早上沒課到學校游泳池游泳，當作排乳酸也算是水裡練功，游3000公尺花了 71分鐘，比起以前速度還算不錯，最主要的是今天的Garmin 920XT碼表把我的泳姿大多判斷為自由式，25m長的泳道游了120趟，只有2趟判斷為蛙式，這比起以前大半為蛙式好太多了，這是我的泳姿進步了嗎？

2015永保安康半程馬拉松

添加乳酸，加碼騎烏山

32km LSD

今天全副跑馬戰裝，SKINS壓縮褲+快樂馬背心+新買的REMA小腿套，來一趟32km的LSD，折返點在大坑農場前的最高點，天氣陰...還下了一些小雨，這小雨對跑步來說真是舒服；一開始就設定為慢速LSD，因此大多保持在6分速上下，多了小腿套的加持，跑起來很紮實感覺，跑完回來雙腿好像比較不會痠痛~

東石漁人碼頭練車兼迷路之旅

自從跑馬拉松以來，已經好久沒有騎中長程的路了，為了心中夢想的226超級鐵人挑戰賽，現在要開始把騎車的距離慢慢加長了，記得二年前瘋200、瘋300、梅山全單(200)、阿里山全單(265)、墾丁一日來回(300)，這些長距離的路線都難不倒我，但現在我的單車訓練卻少有破百的行程啊！今天心血來潮，先來趟二年未騎的東石漁人碼頭了。

今天天氣很好，東北季風不明顯，部分路段還壟罩薄霧，北上均速29左右，一路上不停歇，約8點前就抵達漁人碼頭了。

為了夢想中的226km超級鐵人，下重本...買了防寒衣

猶豫好久，遍尋國內外購物網站，搜尋比價，終於下手買單我的第一件三鐵防寒衣，ZOOT Z Force 1.0 ~

第十二馬~台南秋季馬拉松

又是跑到虛累累的一天，第十二馬~台南秋季馬拉松，主辦單位說路線有比較平坦一些，但我怎麼覺得跟去年差不多...尤其跑到36~37km嘉南球場後面那邊，突然爬升4~50公尺，這已經接近完賽時刻的回馬槍，讓人有一種生不如死的感覺！突然我聽到後面的跑友"按.."了一聲，我心裡面也"按"了好幾下~

第一場正式的初半馬~2015府城快樂馬拉松

馬沙溝鐵人三項~第三鐵

馬沙溝鐵人團練

為了920的馬沙溝鐵人三項，今天277在比賽場地實境演練了整個比賽的過程，參加的人有近百人，主要是要體驗轉換的節奏以及熟悉場地路線；機會難得，上個禮拜網路上一發佈這個消息，我就衝第一個報了名。

畢業36年的國中同學會

烘豆機再升級

升級火排，加強火力

咖啡教學初體驗

透過以前資訊室小幫手詩吟的介紹，大內區公所以咖啡為主題的員工進修研習找上了我當講師，一個多月前敲定的研習，決定以手沖為主題，順便介紹一些有關咖啡的常識，藉著這個機會我整理了一些咖啡的知識以及手沖的技巧，給自己一個不同的挑戰！

                 

1500m游泳訓練sub35min

經過這一陣子的加強訓練，今天第一次1500m游進35分內（34:57），不過姿勢應該還有待修正，920XT的泳姿判斷依然大多判斷為蛙式...

2015安平星光馬拉松~第11馬

第5屆安平星光馬拉松（可能是最後一屆），一場既期待又怕受傷害的夏日馬拉松~

星光馬賽前一週...耐熱訓練

天氣愈來愈熱...愈來愈熱！

20km LSD

今天早上請了半天的補休，一早大約5點多出發再進行一趟LSD，不過今天本來是想要多跑一些的...25~30km吧！所以就吃了一些早餐才出發，但這早餐吃得太急了（怕太熱，吃完後不到半小時就出發了），所以開始跑的時候就感覺胃裡面的食物一晃一晃的不大舒服，想說慢慢跑一段距離應該會好一點吧！

慢慢跑到西勢轉進鹽水溪畔後太陽已經出來了，天氣真好...但這對跑步來講卻是真不好啊！

今天跑到第二次折返就已經撐不下去...太熱了，只跑了20km，比上次還少，回家後比較了這二次的LSD，發現今天的氣溫30℃比10天前那一次的LSD 27.8℃多了2度多...難怪跑起來這麼的累，期盼7/4星光馬能有一個好跑的天氣啊！

2015夏至百里騎

好久沒有長距離騎乘了，今天騎了一趟以往常騎的百公里山線，阿蓮=>旗山=>內門=>玉井=>左鎮(省道39+28+3+20)...果然腳力退了好多，以前幾乎每週都要騎一次這條路線，最好的狀況曾經均速達30km/hr...今天卻只騎出26.9km/hr

13km耐熱訓練

耐熱訓練...

下午4:02，天空萬里無雲，只見偌大太陽一顆，氣溫32.2℃，體感溫度42.2℃...今天刻意放慢速度，果然體力流失速度減緩，跑了13km後感覺仍有餘力的樣子！

心中擬定好今年星光馬的配速策略，前20km維持在7分速左右（或稍慢一些），因為這時候下午4點~6點多賽道正值高溫階段，保留體力為上策，20km以後可視狀況稍微增加配速，目標5小時內...

去年星光馬的前一場古都馬我跑了4小時21分多，結果星光馬卻退了將近1個小時...5:13，今年的古都馬成績是4:03，希望在七月的大熱天下能以5小時內完賽星光馬！

22km LSD

今天來一趟LSD，跑在西勢=>媽廟的鹽水溪左岸，這是一條相當不錯的練跑路徑，如果由家裡一直跑到媽廟的一端折返的話，來回大概12km左右；這條路雖然平坦少有起伏，但它的另一個挑戰卻是幾乎毫無遮蔭的道路...

2015安平星光馬試跑活動

今年的星光馬前2/3的路跟去年一樣，因此試跑活動只辦了這一場14km（全馬28~42km），起跑時間下午6:00，今天的天氣算是不錯的，整天陰陰的不會太熱，主辦單位準備了簡單補給的水站以及水果，就當作是一場自己的練習跑，省去平時自己帶水出門跑步的不便。

今天跑14km花了1小時19分，均速5分32秒，這種天氣算是維持了該有的水準吧！

阿勃勒花季馬拉松...風雨中完成第十馬

挑戰第十馬，適逢今年最強的梅雨鋒面來襲，本來這二天還一度想放棄參加的，不過想想...也從沒在雨中跑過馬拉松，試它一試也無妨！

陪考

這兩天雅筑參加國中會考，考場跟四年前陪考雅涵一樣在台南女中，這次還是全家出動去陪考，而且有了上次的經驗，這一次真的充分準備好像是要去野餐一樣，椅子、冰桶、飲料都備齊，本來還帶了躺椅...不過後來沒有拿出來，感覺這是全家難得的 HOME DAY，幾乎一整天都可以聚在同一個地方。

摔傷後第6天，跑步7.5公里

休息了整整5天，今天利用第8節沒課，提早回家4點多到住家鄰近的小路跑步，想試試看手&腳的擦傷會不會影響跑步...

結果只跑了7.5公里就跑不下去了，不是傷口的問題，而是天氣太熱了...大約跑了4~5公里就覺得口乾舌燥的，勉強跑到7.5km...實在很難撐下去了，4點多的太陽仍然好熱好熱，沒有水分的補給時在跑不遠啊！

家後門的咖啡樹開花了

不能騎車不能跑步的日子~

這個週休過得很鬱卒，騎車大意摔車，傷口都還隱隱作痛，雖然腳膝蓋的傷較淺，但這種天氣動起來汗水直流，肯定會把傷口包紮的藥膏&紗布浸濕，不利於傷口的復原，本來計畫好的LSD只好作罷了。

新的SRAM 青蛙把帶

大意摔車...

依往常4:20手機鬧鈴聲叫醒，帶著睡意梳洗著裝，今天晨騎高鐵至阿蓮，一條再熟悉不過的道路，一切都如往常，依然奮力地踩著踏板讓汗水痛快留下，花了大約40分鐘左右到達阿蓮端折返，今天的回程有些許逆風...但基本上都還能維持28~30km/h的時速！

新碼表 Garmin edge 510

舊的碼表 edge 500用了近4年脫手仍賣得不錯的價錢，算來是相當保值的產品；去年底買的三鐵表Garmin 920XT可以用於跑步、游泳和騎車，本來想直接當做平時騎車用，但用過一陣子之後感覺不是很適合，主要是螢幕小顯示的欄位受限，所以還是決定入手新一代的 edge510 ~

4/25~狂飆12圈半~

未完成的LSD

昨天未完成的LSD決定今天跑，一早6點不到準備出發時卻在門口噴到了幾滴雨...心中嘀咕怎麼可能會下雨，抬頭看著天空真的雲層蠻厚的，猶豫了一下，網路上查看了氣象局的預報今天是好天氣啊...所以還是決定給它跑下去了。

亞索800X4

本來預計跑個30km以上的LSD，沒想到昨晚睡覺到一半喉嚨出現乾痛、鼻子也塞了一半...一大早沒來得及早起，眼看太陽已經高高升起，只得換成試試亞索800練習。

鐵人進階訓練營

今天參加277的鐵人訓練營，這個活動應該是為了要應付5/17的安平鐵人三項競賽而辦的，雖然5/17當天是國中會考第二天，我無法參加，但也想利用這個機會去體驗一下開放水域的一些技巧，看看專業的教練的訓練方式，做為往後自我訓練時的一些參考；訓練營有二天，我只報名其中第二天的課程，算是進階的課程。

上午的游泳課在漁光島的月亮灣海灘，9點開始訓練一些開放水域的游泳技巧，包括魚躍、跟游...就這樣一整個上午在海上跑進跑出的...不過說實在的，我平常的游泳時間練習太少了，所以這些進階的技術很難體會出來，光一個跟游...教練要我們跟著前一位隊員後面半個身長的距離，看著對方踢水的水花來游，但我只要一衝進水中，心裡已經慌了一半，自己都無法游好了，那身旁的人是誰我根本無法顧及到啊！結論就是...游泳再加強吧！

紅紅的花開滿了木棉道~

紅紅的花開滿了木棉道，長長的街好像在燃燒 ~ 又到了木棉花開的季節，今年的林初埤木棉花道獲選全球十五條夢幻林蔭花道的第11名，是亞洲地區唯一入選的，衝著這名號使得林初埤在最近幾個禮拜成了賞花的熱門景點，但卻也因為大批的人潮使得賞花的品質變差了。

第九馬~台南古都馬拉松

抱著重回SUB4&破PB的期望，今天仍然功敗垂成，第九馬~台南古都馬拉松以4:03:04的成績入袋。

晨騎...兼走馬看花~

第八馬~重回初馬場地

第二屆南科生態人文馬拉松，間隔一年重回我的初馬場地，這已經是我的第八場全馬了，前面的二場順利破4之後，寄望這一次能再破PB，但剛過完農曆年，過年期間的飲食讓體重增加了1~2公斤，實在不利今天的挑戰啊！

難得的家族旅遊

規劃很久的家族旅遊，雖然因為弟弟一家不能參加而有些遺憾，但第一次能帶著老母出遊，而且與二位姊姊、姊夫和一群大大小小的甥姪輩，大家都玩得很盡興。

第一站來到佛陀紀念館，這是阿母跟我要求過要來看的地方，也是我第二次來過的，雖然因為阿母感冒體力不支無法全程走完，不過大家走走停停，邊走邊休息，也算把偌大的佛陀紀念館繞了一圈了，而且還有去膜拜佛陀舍利喔！

第七馬~假象破了PB